導語:三角肌後束雖然是身體當中的小肌肉群，甚至是三角肌當中的小肌肉群，但是該部位的鍛鍊是不容忽略的。首先，只有三角肌均衡發展才能夠更好的保證三角肌的健康，並且保證肩關節的靈活，所以不要一味地鍛鍊三角肌其它部位而忽略三角肌後束。其次，從身材的美觀角度去考慮的話，擁有發達的三角肌後束，從側面去看，整個肩膀會非常飽滿。所以三角肌後束的鍛鍊是不能忽略的。在該部位鍛鍊當中，針對性的動作是啞鈴俯身飛鳥，這個動作很難做錯，但是這個動作容易出現不到位的情況，尤其會出現背部肌肉借力的情況。下來，不妨讓我們具體分析一下，在啞鈴俯身飛鳥訓練動作當中，如何去避免背部借力的問題？
一、大臂和手肘在動作過程當中，應該遠離身體，手腕要外旋完成動作
1、遠離身體
如果我們對背闊肌訓練相對了解的話，那麼就知道在進行單臂啞鈴劃船訓練時，想要強化背部的發力感。有一個技巧就是將手肘夾緊，也就是說大臂應該盡量地緊貼著身體進行練習，這樣是可以強化對背闊肌刺激的。
但是今天我們要講的主要是，如何避免訓練過程當中背部借力？如果不希望在訓練過程當中背部成為了主導發力肌肉，那麼就應該讓手肘盡量地遠離身體。
大臂和身體角度最好是90度，這樣在啞鈴運動的時候是向身體兩側飛起的，而不是向身體的方向去拉起。訓練過程當中，三角肌後束就很難利用背部的力量完成了，只能夠自己上陣。
2、手腕外旋
對於一些頻繁練習的訓練動作，身體慢慢的是會產生記憶的。如果我們日常在練習時經常使用俯身劃船這一類的動作練習背部，並且習慣了對臥的抓握方式，習慣了手腕內旋的模式去發力，在啞鈴俯身飛鳥訓練過程當中，就會不由自主的去使用背部的肌肉力量。
所以我們需要創造一個嶄新的，適合三角肌後束的模式。這樣才能夠降低背部肌肉群的參與。我們可以嘗試讓手腕外旋。採用該姿勢完成訓練動作，可以更好的激活三角肌後束參與訓練，自然能夠孤立鍛鍊三角肌後束。
二、啞鈴俯身飛鳥訓練過程中，適當的弓背，不要刻意去擠壓肩胛骨
很多人在做啞鈴俯身飛鳥時，會將該動作成為練背的動作，主要原因就是整體的動作幅度太大了，或者說大臂向後伸展的幅度太多。
這樣只會讓上背部肌肉群更多的參與到訓練當中，沒有辦法孤立的鍛鍊三角肌後束。想要克服這個問題，我們要在這兩個方面下功夫。
1、適度弓背
在進行胸部練習時會強調穩定肩胛骨，同樣的，我們在鍛鍊三角肌後束時也要穩定胸部，並且要讓肩膀向前送，這樣大臂在最高點的時候，就可以防止上背部的肌肉過多的參與到訓練當中。
2、控制大臂幅度
訓練時，當我們將啞鈴從身體兩側飛起的時候，保證大臂能夠上提到和背部平面在同一高度就可以了，並且在訓練時也不要刻意的去擠壓肩胛骨。三角肌後束是小肌肉群，想要孤立的刺激，就需要先找到訓練感覺。
讓上半身完全禁錮在訓練凳子上，沒有辦法動，訓練感才能夠更好一些。如果我們沒有控制大臂的幅度，超過了范圍的話，就會刺激到斜方肌。
結語:通過對這篇文章進行了解，就知道任何一個訓練動作都有他自己的訓練技巧，訓練幅度等各方面都應該合理的控制。能夠使用大重量完成槓鈴劃船動作，也可以在鍛鍊三角肌後束訓練時能夠更好的控制動作幅度，這才是真正專業的健身人士。以上就是關於啞鈴飛鳥訓練的一些簡單內容，希望大家通過這篇文章，知道如何孤立三角肌後束。