導語：靠牆半蹲訓練是一個基礎的鍛鍊下半身的訓練，該動作在整體方面和深蹲是比較相似的，但是在進行靠牆半蹲時，我們可以依靠牆面為輔助物體。還有一個不同之處是，靠牆蹲動作是一個經典的靜力性訓練，在訓練過程當中，目標肌肉沒有必要反復地收縮拉伸，只要保證一個相同的姿勢就可以了，和平板支撐動作是比較相似的。任何一個訓練動作都有它存在的必要，而且可以給我們帶來不同的訓練好處。讓我們一起來了解一下日常生活中為什麼要進行靠牆半蹲訓練。如果靠牆半蹲訓練很難長久堅持下去，需要從哪個方面找原因並且得以糾正呢？希望這篇文章可以讓大家認識到該訓練，並且能夠更好的完成該訓練。
一、為什麼要進行靠牆半蹲訓練，該訓練動作的訓練特點有什麼？
靠牆半蹲訓練確實沒有辦法幫助我們增加肌肉，但是該動作也有著他自己獨特的作用。在靜蹲的過程當中，能夠讓股四頭肌以及大腿後側肌肉耐力得以提升。
並且訓練過程中也能夠讓膝關節的穩定性得以提升。這些方面的提升能夠讓我們在日常下半身訓練時有更好的運動表現，提高訓練效率。
另外一個方面，我們在做靠牆半蹲訓練的時候髖部處於打開狀態，所以該動作是可以強化大腿內側肌肉群的力量的，並且可以幫助我們改善軟骨磨損的問題，能夠幫助我們緩解膝關節疼痛的問題，因此該訓練動作適用於各種康復訓練。
二、如果我們靠牆半蹲動作無法堅持太久，可能需要反思這幾個方面
1、腳掌劃動
我們在做靜力訓練的時候，身體的穩定性是非常重要的一個方面。在做靠牆靜蹲過程中，兩個因素決定了身體的穩定，一個方面是背部和牆面之間的摩擦力，另外一個方面是腳掌和地面之間的摩擦力。
如果地面相對光滑，那麼鞋子和地面之間是容易產生滑動現象的，在這種情況下，身體很難控制穩定，而且這種現象會給膝關節帶來一定的壓力。
解決方法也相對簡單一些，在日常訓練時尋找相對粗糙的地面，相對粗糙的牆面，這樣的話身體就不容易出現移動的情況了，或者我們可以選擇抓地力比較好的鞋。
2、大腿內側力量薄弱
不管身體肌肉力量不平衡的話，會容易讓膝關節穩定性變差，所以強化肌肉力量是關鍵之處。對於很多人來說，大腿內側的肌肉相對薄弱一些，影響到下半身的活動，影響到膝關節的穩定。
當我們大腿內側力量不足時，在做靠牆靜蹲動作的時候，就容易出現腳尖向外但是膝蓋向內的情況。這種不舒適的狀態，會導致健身人士無法堅持太長的時間。因此，我們在進行靠牆靜蹲訓練時，要保證雙腳的距離比肩膀略微寬一些，並且保證腳尖和膝蓋的方向一致。
3、找到適合自己的幅度
雖然說是靠牆半蹲動作，但不一定非要做到半蹲的訓練幅度，我們也可以完成全蹲。也就是說大腿和地面平行，小腿和地面垂直。
深蹲幅度越淺，大腿和地面距離越遠，股四頭肌的發力就會越多，相反的，深蹲幅度越深，大腿離地面越近，臀部肌肉的拉伸會更好。健身人士需要在靠牆半蹲訓練時，找到讓自己真正舒適的深蹲幅度。
結語：如果我們是健身新手，膝蓋穩定性較差，那麼在剛開始不要冒然的完成幅度太大的靠牆半蹲訓練。其次，我們在靠牆靜蹲訓練過程當中，如果覺得腿部的力量沒有辦法支撐身體靜止的狀態，出現不自覺抖動的情況，就應該停下來休息了。任何訓練動作，只有保證動作正確，才可以募集到更多的肌肉，在訓練時發力才能夠讓關節更加安全，讓身體更加健康。