導語：每個人因為受各種因素的影響，身材體形會存在著很大的差異，有的人明明四肢不胖，唯獨肚子上的贅肉較多，著實給自己帶來帶來很大的煩惱，因為消除全身的脂肪容易，但是對於局部減脂是難上加難，況且腹部又是容易堆積脂肪的地方，稍有疏忽就會出現脂肪反彈的情況，讓贅肉重新長回到肚子上，接下來就讓我們來解決這個難題。
一、為什麼肚子上的贅肉很難減掉
從脂肪的種類上來分析腹部的脂肪，它們屬於皮下脂肪，相對而言要比其它的脂肪難減，只有在其它種類脂肪消除掉以後，方可消除皮下脂肪，我們人體中存在著三種脂肪類型，一種是皮下脂肪、一種則是內髒脂肪，還有就是處於骨髓中的黃色脂肪，內髒脂肪所處的位置則是在腹腔之內，有著支撐內髒器官的作用，預防內髒器官出現下垂的現象，降低各種疾病的產生，皮下脂肪是一種對胰島素非常有敏感度的，並且加上人們不良習慣的促成，例如：長期久坐等，讓腹部的血流速度降低，況且這些脂肪中的血流量較少，導致皮下脂肪成為大家意識中很難分解的，並且容易堆積反彈。
除了以上的生理原因之外，肚子上的脂肪很難減的原因還有很多，下面小編對存在的外界因素，給大家剖析為什麼腹部脂肪難減的原因，大家獲悉後，可以通過後天的努力，讓自己永遠遠離大肚腩的稱號。
1、年齡的增大
隨著人們的年齡的增大，身體根據體重的不斷變化，讓身材不斷地發生變化，新陳代謝速度變慢，隨之而來的則是消耗的熱量降低，況且女生的體質決定雌性激素和黃體酮分泌量降低，導致大量的熱量堆積在運動量較低的身體部位，可幸的是你可以通過後天運動，讓腹部的脂肪得到最大化的燃燒。
2、對於自己的飲食沒有節制
經常聽別人說起，禍從口出，那麼脂肪的增多，看來也要讓嘴來背，一些人在飲食方面沒有科學的管理方法，而是讓什麼能吃的東西進入嘴中，導致體內的脂肪含量超標，慢慢的就在不經常運動的腹部堆積起來，形成了大肚腩。
3、減脂沒有堅持性
從上面的論述中，小編講到，腹部的脂肪大多是皮下脂肪，可以說是人體中最頑固的脂肪，如果健身者沒有一顆堅持的恆心，很難把這些脂肪消除掉的，不僅從飲食上杜絕一些高油炸、高糖分的食物，還要選擇一些高強度的訓練，降低體脂率，才能把肚子上的贅肉成功消除掉，當然這點不是一朝一夕就能實現的，而是一個和脂肪進行的持久戰爭。
4、選擇正確的動作，進行針對性的鍛鍊
我們在減掉肚子上贅肉的運動中，首先是進行減脂訓練，其次就是減脂獨自肌肉的訓練，讓肌肉變得緊實的情況下，再頑固的脂肪也會無處躲藏，因為肌肉會排擠脂肪的停留，為保持好身材打下基礎。
二、如何用4個動作來消除肚子上的贅肉
動作一：登山跑
這個動作可以很好的消除全身的脂肪，降低體脂率，同時還能針對地收縮腹部肌肉，讓下腹部肌肉變得更加緊實有線條感。
動作二：支撐開合跳
是一個提高基礎代謝率的最佳動作，因為全身肌肉參與運動，會讓全身的肌力得到提升，產生的能量能夠最大化的消耗體內的脂肪，達到高效減脂塑形的目的。
動作三：支撐跨步登山
這個動作也是一個全身性的運動模式，訓練者在運動中，加大下腹部的刺激，讓下腹部肌肉的收緊度得到增強，消除肚子上的贅肉也是最明顯的。
動作四：支撐跳
一般跳躍性訓練，是借用肌肉的爆發力來完成的，產生的肌力會更大，能量會更強，減脂效果會更明顯。
結語：如果此時的你，正被大肚腩困擾，不妨加強訓練，方可讓你成功的消除大肚腩，不管你選擇的鍛鍊動作是什麼，重點是把每個動作完成的標准，並且在訓練過程中，根據自己的實力，制定科學的訓練計劃，以此來提高自己的訓練效果。