隨著全民健身的號召，越來越多人開始重視運動、鍛鍊身體；而其中最為簡單易行、經濟實惠的方式之一便是戶外跑步！但與此同時，如果大家想要真正跑得舒暢高效，遠離傷痛的話，在每次准備跑步前，切記不能犯下面這4個錯誤！
01
靜態拉伸
首先就跟力量訓練前一樣，跑步前也千萬不能採取「靜態拉伸」的方式進行熱身！靜態拉伸，指的是維持在某一姿態固定不動，大幅延展拉長肌肉；比較適合放在運動後放鬆緊張肌肉。
但跑前熱身的目的卻是調動肌肉升溫、潤滑關節，為接下來的跑步做好積極准備。要是錯誤的採用靜態拉伸，很可能會適得其反，影響跑步訓練的表現、效率。
特別是喜歡晨跑的小夥伴，經過一晚上的睡眠，肌肉狀態不活躍，身體溫度較低，血液循環較慢，如果貿然進行大幅度的靜態拉伸，還可能傷到自己！
相反的，我們比較推薦大家，在跑步前進行5-10分鍾的快走或慢跑；在此過程中可以結合一些模擬跑步姿態的動態拉伸動作——比如前後擺腿、弓步蹲等，來逐漸調動肌肉進入狀態。最後一定要注意跑前熱身的關鍵在於輕柔緩和、循序漸進，避免給身體肌肉施加任何不必要的壓力！
02
大量進食飲水
再者如果在跑步前大量進食飲水，也會造成不必要的麻煩——不僅容易出現惡心不適的症狀，而且為了支持腸胃消化食物，會不可避免分散、減少輸送給四肢肌肉的血液、氧氣，從而加大雙腿抽筋、中斷跑步的可能性。
因此對於習慣晨跑的小夥伴來說，跑前適量攝入易消化的吐司麵包、新鮮水果都是不錯的選擇，再喝1杯純淨水來保障身體補水充足。而在其他時段跑步的小夥伴，最好安排在餐後2小時，不要吃完飯就急著去跑。
最後在補水方面，大家一定要把控好度；既要避免身體肌肉缺水，但也不要大量牛飲。通常在氣溫較高、日頭較猛的時候，跑前1小時可視情況稍稍多補點水！
03
忘記上洗手間
出發跑步前上好洗手間，這點聽起來特別簡單；但肯定有小夥伴曾忘記過，最後跑到半路突然出現尷尬、麻煩的問題！特別是有時候，找不到公共洗手間，硬憋著不僅難受、影響跑動效率，而且也不利於身體健康！
因此建議大家每次跑前，養成上洗手間的好習慣，引導身體逐漸適應。這能大大避免不必要的突發狀況，由此提升跑步訓練的質量、效果！
04
沒有聆聽自己身體的真實感受
相信很多喜愛跑步的小夥伴往往會給自己制定計劃、設立目標，這當然是非常好的！但與此同時，盲目遵從跑步計劃，就算在身體不適、特別疲勞的時候，也強逼著自己完成任務，是完全沒有必要的；甚至容易跑出適得其反的效果！
這里我們建議大家每次跑步前，花1-2分鍾做個深呼吸，聆聽一下自己的身體，有沒有哪裡疼痛不適的，是不是真正准備好了去跑步… 如果有強烈不適、沒有準備好的話，不妨休息一天，或結合低強度的瑜伽拉伸等訓練，讓身體肌肉好好放鬆、調整一下！
歸根結底，對於大部分運動愛好者來說，跑步並不應該成為一場競賽，一種負擔；享受跑步運動的過程，與之帶來的健康好處，才是最關鍵的！