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現代人的生活方式的改變，很多人都過上了自己想要的生活，在家點外賣就可以吃到自己想要吃的東西，而且足不出戶也可以買到自己想要的東西，當生活上你的必須品都可以在家實現獲取的話，那麼你的欲望得到了滿足，你身材也慢慢地胖起來。
經常在家的人除了吃就是睡，足不出戶大大地降低了身體的運動量，導致個人的身體代謝能力下降，脂肪的堆積速度加快，從而導致了身材發胖，身體出現健康問題。那麼這個時候減肥就成了你每天都在糾結的一件事。
很多人都說自己每天很忙，忙著玩手機，忙著工作，忙著學習沒有時間減肥，更別說出門了，那麼如果在家也能夠瘦下來，你會堅持去做嗎？
很多人的認知中就是覺得只有出去運動才能夠讓自己的身材瘦下來，如果你堅持運動卻又不控制飲食，那麼你無論如何都不可能瘦下來。而如果你控制飲食卻不運動，那麼你也是很難瘦下來的。
減肥要兩步走，控制飲食和堅持運動。這樣才能夠讓你真正地實現瘦身。那麼該如何才能夠在家瘦下來呢？過來人的經驗告訴你，這幾個方法堅持做，在家也能夠讓你瘦下來！
第一，控制你的飲食
1、從你的食物中開始選擇低脂低熱量的食物，比如多菜少肉，輕加工為主，對水煮餐很多人都接受不了，而事實上當你堅持7天的水煮餐後，你自己的身體也就可以接受得了了，但是不建議只是單純地吃水煮餐，因為你的食慾可能控制不下來，容易導致暴飲暴食。所以適當地吃一些自己喜歡吃的高熱量的食物，是沒有問題的。
2、熱量的控制，減肥期間減少20%的熱量的攝入，堅持3個月下來，可以讓你瘦得更快，因為脂肪的堆積減少，當你通過運動消耗熱量燃燒脂肪後，身材就會瘦下來了。
第二，運動才是關鍵
傳統的減肥方法就是去跑步，但是往往很多人都沒有能夠堅持下來，而更多的人總是說自己沒有時間去運動，那麼今天筆者就分享一組在家也能夠讓你瘦下來的運動組合。
1、深蹲100個
做燃脂運動前做100個深蹲可以有效地調動你的身體肌肉參與到運動中來，促進身體的燃脂減脂。
2、伏地挺身100個
對於上半身的肢體訓練，以及肌肉的刺激是個關鍵，很多人都說自己的上半身很是肥胖，主要是因為脂肪的堆積，那麼做伏地挺身可以加快脂肪的燃燒。
3、6個動作幫你瘦下來
動作一：開合跳（5分鍾）
動作二：原地跑步（10分鍾）
動作三：高抬腿（2分鍾，分4組完成）
動作四：登山跑（3組，30秒）
動作五：波比跳（3組）
動作六：拉伸動作
堅持做這套減肥過程，3個月下來可以幫你降低5%的體脂率，讓你擁有健康的好身材，讓你的身材瘦下來一圈。