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減肥無非就是兩步走，飲食上控制熱量的攝入，降低熱量的攝入，從源頭上來阻止身材發胖，再通過運動促進身體燃脂減脂，消耗熱量，減少體內的脂肪，身材慢慢就會瘦下來了。
都知道減肥期間要做燃脂運動，才能夠充分地讓脂肪和肌肉都參與到運動中來，消耗更多的熱量，身材才會慢慢地瘦下來。也有人在減肥期間去健身房做力量訓練減肥，而不是做有氧運動，這也不是不可以，畢竟這是每個人的選擇。
但是，為什麼減肥達人都會建議你減肥期間多做有氧運動，而不是力量訓練呢？都知道男生喜歡做力量訓練，在他們的認識來看只要讓身體出汗就是在燃脂，所以認為做力量訓練也可以瘦下來，而事實上，力量訓練的燃脂效果並沒有有氧訓練好，而且力量訓練會讓原本強壯的胖子越來越「強壯」。
都知道有氧運動就是燃脂運動，身材只有通過全身性的燃脂運動來消耗熱量，燃燒脂肪，而力量訓練針對你身體部分的肌肉，如果你一身脂肪去做力量訓練，你覺得你能夠瘦下來嗎？
來看看為什麼建議你多做有氧運動，而不是力量訓練呢？
第一點：減肥是全身性的，而不是局部性的
這點上面也有講到了，有氧運動是全身性的燃脂運動，比如最常見的就是跑步，跳繩，游泳等等，在運動的過程中全身的肌肉和脂肪都會參與到運動中去，所以加大了身體熱量的消耗，還可以燃燒脂肪，降低體脂率，讓身材瘦下來。
而力量訓練是局部性的，比如你在練腹肌，胸肌，臂肌，和腿肌的時候，是不是都是通過針對性的訓練，刺激肌肉從而使得肌肉被撕裂，而後修復和增長，但是當你的脂肪過多，你的訓練效果是很差的。
第二點：體能
減肥期間有氧運動可以在短時間內讓你的體能得到提升，比如堅持跑步後你的心肺功能能夠有效地提升上來，這樣才能夠堅持更長時間的訓練，從而提升你的燃脂效果。
而力量訓練對你的耐心和耐力的打造是比較有提升，以及你的爆發力，但是對你的體能提升比較少，所以肥胖的人剛開始做力量訓練不僅堅持不下來，而且很容易就會放棄。
第三點：最佳的方法是有氧運動為主，輔助是力量訓練
減肥達人推薦的最佳燃脂方法是有氧運動為主，再加上力量訓練，對於減肥的人來說，是比較有效的減肥方法。比如剛開始減肥達人體能差，而且力量也不足，再通過一段時間的燃脂運動後，體能提升上來了那麼去做高強度的燃脂運動也是比較困難的，所以加入力量訓練還可以幫助提升肌肉力量。
第四點：減肥的後期力量訓練為主
減肥成功後堅持以力量訓練為主除了能夠讓你控制體脂率，還能夠加快身體的運轉，力量的提升，以及肌肉含量的提升，從而達到了燃脂塑形的效果。
特別是當你減肥後不想出現反彈復胖的情況，那麼力量訓練就是個關鍵，堅持做力量訓練還能夠幫你塑造身材，比如練出好看的馬甲線，腹肌身材。
所以，減肥前期要以燃脂運動為主，而後期以力量訓練為主，這樣的搭配才能夠讓你更快地瘦下來，減肥計劃要隨著身體的實際情況而做出更改，而不是一成不變。