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減肥期間，很多人都會遇到這樣的情況，就是減肥前期自己的減肥效果和速度都很好，但是過了2個月左右的時間，減肥的速度就慢下來了，而且減肥效果基本就沒有變過了，有時候反而體重還會上升了，這該怎麼辦呢？
別慌，遇到減肥瓶頸期是多數人在減肥期間都會經歷的，所以首先就是要調整好自己的心態，然後再從減肥計劃中來改善。要知道減肥瓶頸期主要是因為身體適應了減肥期間熱量的一個穩定狀態，所以減肥的進程才會停滯，這個時候提高身體代謝，調動熱量的消耗，就是關鍵。
那麼如何才能夠提高身體的代謝呢？方法是有的，關鍵是你能不能堅持下來。減肥達人總結出來的提高代謝的方法，趕緊收藏起來吧！
第一個方法：調整飲食結構，不要節食
減肥期間很多人都會選擇節食這個方法，但往往節食減肥並不會讓你瘦下來，反而會降低你的代謝導致你的身材發胖，讓你更快地進入到了減肥瓶頸期。所以減肥期間不要節食，這是第一點。
再者，減肥的飲食結構要調整，減肥期間確實要減少熱量的攝入，但是注意一點就是不要讓熱量的缺口太大，一般來說控制在400-500大卡即可，因為熱量缺口太大，這和節食就沒有區別了。飲食結構不要一成不變，要以多樣化的菜式和輕加工的方式為主導。
第二個方法：多喝水
喝水是真的可以提高身體的代謝能力，很多人都以為多喝水只是一個口頭禪，而事實上多喝水是真的可以有效地幫你促進身體的運轉，以及提高血液的循環，加快身體的基礎代謝，以及補充肌肉和細胞所需要的水分，讓身體能夠高效地運轉起來。
第三個方法：重視力量訓練
減肥期間不要只是單純地做有氧運動，重視力量訓練能夠給身體的肌肉更多的刺激，從而增多肌肉的含量，提高身體的動態代謝，提高身體消耗熱量，燃脂減脂。
長期的有氧運動雖然可以有效地促進身體燃脂減脂，但是運動的過程也會消耗掉部分的肌肉，從而降低了身體的代謝，所以堅持做力量訓練才是關鍵。
第四個方法：睡眠
熬夜晚睡會讓身體的基礎代謝能力下降，身體的基礎代謝占了身體60-75%的消耗量，如果你的基礎代謝下降了，減肥速度自然會下降，效果也會越來越差。而熬夜晚睡會導致身體內分泌紊亂，增大你吃夜宵的幾率，以及提高你身體患病的幾率，身體處於疲憊的狀態，抵抗力下降，身體各方面的運轉都下降，都會對你的減肥造成很大的影響。
所以養成早睡的習慣是非常重要的，早睡可以有效地促進身體燃脂減脂的速度，而且還可以讓你身體保持著精力充沛，精神飽滿。
這幾個最佳的提高代謝的方法，你學會了嗎？減肥的人趕緊收藏起來堅持去做，2個月下來你可以很快就瘦下來了。