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伏地挺身這個鍛鍊到上半身的黃金動作，很多人都會做，因為這個動作其實不難，對於男生來說，如果在30歲以上的歲數還能夠一次性完成30個標準的伏地挺身，說明他的體能還是蠻不錯的。但是對於女生來說，能夠做到10個標準的伏地挺身的話，說明她的體能也是比較好的了，因為伏地挺身對於手臂的肌肉力量以及你的核心力量都有很大的要求。
很多人都說伏地挺身這個動作太簡單，沒有辦法能夠撐大胸肌的，那麼你就錯了，這個動作看著是很簡單，但是如果讓你連續做200個以上的伏地挺身，你的胸肌以及手臂肌肉肯定會被刺激，肌肉被撕裂，肌肉在修復和增長的過程中就會變大，那麼你的胸部肌肉自然會被撐大，為什麼你會認為不能撐大你的胸肌呢？不然你就是在做無用功，無效的訓練才不能夠撐大你的胸肌。
伏地挺身堅持做，給身體帶來的好處有哪些呢？
第一個好處，堅持做伏地挺身能夠加強上半身的肌肉力量
每天都堅持做300個伏地挺身，可以有效地提高你的肌肉力量，比如你的手臂肌肉力量，你會發現以前你要搬起5L的水桶很難，但是現在卻很容易就直接扛上肩膀，這就是肌肉力量的提升。
再者你的胸部肌肉會更加發達，雖然伏地挺身不是個復合動作，但是能夠鍛鍊到除了手臂肌肉，以及胸部肌肉以外的肌肉群，比如肩肌，背肌，以及核心肌肉群等。
第二個好處，幫你塑造上半身的身材曲線
堅持做伏地挺身對於你手臂肌肉，胸部肌肉，以及核心肌群的刺激，肌肉在修復和增長的過程中，也會對你的身材進行塑造，也就是當你堅持了長時間的伏地挺身之後你會發現你的身材線條越來越好看了，就像是雕刻出來的肌肉線條，肌肉彈性好，看起來更迷人。
第三個好處，幫你改善彎腰駝背的現象
堅持做伏地挺身可以有效地幫你改善身體的健康疾病，比如改善彎腰駝背的情況，很多人因為日常的久坐伏案，從而導致腰椎出現健康問題，而且背也會慢慢地彎曲，這是因為背部肌肉和核心肌群沒有辦法支撐你的上半身，所以才會出現彎腰駝背的現象。
堅持每天做伏地挺身可以有效地改善彎腰駝背的情況，增強你的核心肌肉群以及你的背部肌肉的力量，鍛鍊到你的肩胛骨後的肌肉群等等。
堅持做伏地挺身的好處很多，如果你不想花錢去健身房做健身訓練，那麼在家做伏地挺身刺激你的胸部肌肉群，撐大你的胸肌是有可能的，但是關鍵在於你能夠不能夠堅持下來！
除了標準的伏地挺身之外，還有其他10個不同動作的伏地挺身，強度上更大，對於身體各個部位的鍛鍊更加大，刺激到的肌肉群更多，一起來學習吧，讓你能夠愛上伏地挺身這個動作！
1、空中伏地挺身
2、不對等伏地挺身
3、單手單腳伏地挺身
4、倒立伏地挺身
5、伏地挺身登山跑
6、俯沖式伏地挺身
7、跪姿伏地挺身
8、寬距伏地挺身
9、上斜式伏地挺身
10、下斜式伏地挺身
