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減肥期間,該如何從飲食中入手,控制熱量,降低食慾?

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減肥的人都知道,控制飲食才能夠讓自己更快地瘦下來。假如你一邊吃著自己喜歡吃的高熱量的食物,一邊堅持做運動,那麼身材發胖的速度只會更快,因為身體運動消耗熱量,而身體這時也會需要熱量補給,你在吃高熱量食物的時候,會發現多數的熱量都會被身體所吸收了,身材就更容易長胖了,不是嗎?

很多人減肥期間都知道要控制飲食,但是卻不知道該如何入手,往往走向了減肥的彎路,比如節食減肥是最常見的不科學減肥方法,但是節食減肥並不能夠讓你真正地瘦下來,反而只會讓你的身體代謝能力下降,出現各種健康問題,以及讓你的精神不振,情緒暴躁,內分泌失調等等。所以節食減肥本身就是個錯誤的方法。

那麼,減肥期間,該如何從飲食中入手,控制熱量,降低食慾

第一個方法:三餐飯前喝一杯水

喝水可以增強我們的身體飽腹感,也就是當飯前大腦會釋放一種信號讓你覺得你很餓,食慾增強,會導致你吃飯的時候因為太餓而出現狼吞虎咽的現象。所以飯前喝一杯水可以有效地增強身體的飽腹感,緩解食慾。

第二個方法:平時嘴饞餓了,可以用喝水的方式讓自己食慾下降

水是零熱量的,而且喝水還可以有助於你促進身體腸胃蠕動,提高身體的代謝和運轉,而當你每天無聊的時候嘴饞了想吃東西的時候,不妨可以喝水來增強自己的飽腹感。研究表明,多喝水的人減肥的速度更快,要比別人多瘦了幾斤。

第三個方法:多補充蛋白質的食物

三餐規律飲食之外,其中要多補充蛋白質的食物,第一,蛋白質的食物能夠補充身體所需要的營養,補充能量,讓你的身體高效運轉。第二,蛋白質的食物在被身體消化的過程中會消耗大量的熱量,所以促進了身體的代謝。第三,蛋白質能夠促進肌肉的增長,緩解肌肉流失的速度,讓你保持著高代謝的狀態。

第四個方法:不要不吃主食

主食中含有的碳水是身體所需要的營養物質,很多人都會認為說身材發胖是因為碳水攝入過多導致身材發胖,所以他們紛紛都會選擇不吃主食。這對於減肥的人來說是非常不建議的,第一個的原因,不吃主食你會發現身體缺少了碳水,讓你的食慾大增,會讓你控制不住自己想要獲取更多的熱量來滿足自己,第二個原因就是碳水缺少還會讓你情緒變化無常,容易急躁。所以不可以不吃主食哦。

減肥期間,可以把粗糧和細糧按照1:1的方式去搭配,多出一些粗糧,比如紅薯,穀物類,小米等等的主食,可以緩解身體的升糖係數,減少了糖分的轉化。

第五個方法:吃飯的速度要控制

吃的食物重要,那麼吃飯的速度也是需要控制的,如果你沒有能夠控制自己吃飯的速度,那麼你的胃口就很難被控制下來。減肥就是要縮小你的胃口,吃飯的時候要學會細嚼慢咽,吃得快就容易吃撐,所以你學會了嗎?

這幾個吃飯的要點,減肥期間自己學起來,堅持做到,按照這個幾個吃飯的要點去做,可以更好地幫你控制食物,減少熱量的攝入。