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如果你在路上遇到一些女生穿著半抹胸的衣服，秀出她們好看又迷人的馬甲線身材，你是不是也會很羨慕呢？肯定會的，女生身材好不僅能夠迷倒很多的異性，就連同性也會被吸引並且羨慕。特別是身材肥胖的女生，如果看到了身材好的女生，其實心裡是很羨慕又很自卑的，而且肥胖的女生更加渴望能夠擁有馬甲線。
很多身材肥胖的女生在看到別人擁有馬甲線後，多數都會回到家裡然後去做仰臥起坐，夢想著做幾組仰臥起坐就能夠讓自己瘦下來，並且擁有馬甲線身材。如果你也是這麼想的，勸你別瞎折騰了，就算你每天做一萬個仰臥起坐你都不可能瘦下來，並且練出馬甲線，關鍵是別說一萬個仰臥起坐，就算是500個你都未必做得到，如果你做到了，我怕你的腰都廢了還沒有能夠瘦下來。
減肥期間，如果你把減肥和增肌混為一談，想要短時間內達到這兩種效果，也是不可能的，肥胖的人只有先減肥，再去增肌，才有可能練出好看的馬甲線身材。因為想要練出馬甲線的首要前提就是低體脂率。
當你的體脂率超過了28%，那麼你就減肥減脂吧。把你的體脂率降到了標准值以內再去練馬甲線，這才是最快並且最科學的方法。
減肥期間，如何能夠讓自己瘦下來後，並且擁有馬甲線？
第一個方面：控制熱量的攝入，才能夠讓自己更快地瘦下來
嚴格控制各種高熱量食物的進食，三餐規律飲食，不要節食減肥。飲食原則為七分蔬菜和水果，三分主食和肉類。其實果蔬的搭配要多樣化，每天都不會重樣是最好的方式，而主食不要單純地吃細糧，要粗糧和細糧按比例搭配，或者是偶爾替換成薯類，穀物類等，肉類多以輕加工高蛋白的食物為主（牛肉，雞胸肉，以及深海魚肉）等。
控制食物的熱量，合理搭配飲食，保證自身的基礎代謝，並且加快身體的燃脂減脂的速度。
第二個方面：堅持做燃脂運動
全身性的燃脂運動才能夠讓身材更快地瘦下來，減肥是不存在局部燃脂的，所以不要再去嘗試做仰臥起坐或者是卷腹了，你直接堅持1個月的跑步，效果要比你做1萬個仰臥起坐的效果好得多了。
燃脂運動不僅能夠讓你瘦下來，養成易瘦體質，還可以讓你提高自身的體能，以及心肺功能，讓你擁有健康的體質。
第三個方面：改掉一些讓你身材發胖的壞習慣
1、久坐，如果你有久坐的習慣，你就會發現自己的肚腩大得很快，而且身材肥胖的速度也會很快。
2、晚睡熬夜，經常熬夜的人會有吃夜宵的習慣，會讓你的肚腩越來越大，脂肪堆積的速度加快。
3、晚飯太晚吃，還經常大魚大肉，對於有這類壞習慣的人來說，肚腩變大的速度是最快的。
堅持3個月以上的幾個方面的減肥訓練後，你會發現你的體脂率已經下降下來了，那麼馬甲線訓練就可以開始了。
今天分享一組簡單的腹部訓練動作，堅持2個月，你的馬甲線就很容易出來了！
1、側支撐轉體
2、俄羅斯轉體
3、俯臥提膝
4、卷腹
5、仰臥單車
6、仰臥抬腿
7、屈膝卷腹
8、固定腿卷腹
9、卷腹左右腳觸膝