導語：無論是對大肌肉群進行鍛鍊，還是對小肌肉群進行鍛鍊，在鍛鍊的時候加入一些訓練技巧是非常有必要的。這些訓練技巧能夠讓我們整體的訓練效率更加高效，也可以讓我們避免很多訓練錯誤。相反的，如果我們在訓練的時候選擇的技巧是錯誤的，就會導致我們整體的訓練效率低下。所以訓練期間學習正確的訓練技巧，並且應用在實踐當中是非常重要的。一個方面在訓練當中最容易出錯的應該就是背部訓練，因為肌肉錯綜復雜，容易出現各種誤區。最讓大家所頭疼的應該就是訓練過程中手臂過多參與。讓我們了解一下其中的主要問題，了解一下相對應的解決方法，從本質上解決我們的訓練問題。
一、訓練期間一味的關注動作不關注感受，那麼應該如何去解決呢？
1、訓練問題
背部肌肉和腿部肌肉，腹部肌肉，胸部肌肉相比較，最明顯的區別是它是在身體後側，我們沒有辦法直觀去看到。所以在背部訓練當中最好的訓練狀態就是念動合一。
我們需要在訓練期間將意念專注到後背肌肉群上，這對於健身初學者來說確實不太現實。很多健身人士在背部訓練時，只會一味的關注訓練動作，訓練重量而不去關注肌肉感受。
訓練過程當中，如果肌肉的感受度跟不上，我們的訓練就如同為了完成訓練而完成訓練，失去了訓練本質的目標。動作完不成的時候，手臂就會不得已參與其中，幫助我們完成剩下的動作。因此在進行背部訓練時，想要盡量避免手臂參與其中，就要學會和目標肌肉建立感受。
2、訓練技巧
背部訓練當中掌握哪些技巧可以盡量避免手臂參與其中呢？在訓練期間，我們可以將手臂想像成一根繩子，他只是傳導力量的作用，而沒有辦法主動發力。
想要做到這一點，就需要我們去強化自己的意識。拿啞鈴劃船動作為例子，當我們還沒有拿起重物的時候，就可以想像自己的手臂是沒有力氣，沒有狀態的。然後抓握重量開始進行練習，過程當中都要記得手臂不承擔力量強迫利用後背部發力。
背部訓練當中，如果背部沒有辦法明顯的感受到發力，就主動放棄手臂的發力，這樣是可以強行建立背部感受的，這個技巧在剛開始練習會覺得非常別扭，但是慢慢的就會爐火純青。
二、不要用手的軌跡去判斷動作的標准，控制手臂和身體的夾角
1、運動軌跡
要清楚在進行背部訓練時，主要的目的是擠壓背部肌肉，而不是去擠壓手臂。很多人在練習的時候都會用手的位移去判斷自己的動作是否是標準的。
比如在做高位下拉動作時，動作造成是將手從高處拉到胸部位置，所以我們也只是單純地去完成這些動作。訓練期間一味的去關注手的軌跡，反而會讓更多的手臂力量參與到訓練中。
2、控制夾角
讓我們以高位下拉訓練動作為例子，如果大臂和身體之間的夾角相對小一些，整個訓練動作的軌跡就會變長。
背部肌肉在訓練當中就可以有足夠的拉伸，在動作下壓階段，肘關節也能夠更加貼合身體，此時就可以充分地擠壓背部肌肉，同樣的訓練技巧也能夠應用到劃船類訓練當中。
結語：在背部訓練過程當中，手臂過多參與訓練是大家比較頭疼的問題。面對這個頭疼的問題，我們是應該及時找到原因所在並且及時解決的。如果一味的讓手臂參與你的背部訓練，只會導致背部訓練感越來越差。到了後期，想要強行建立和背部的感受的話，難度就會更高，所以希望大家不要偷懶，在找到訓練問題時及時解決，才能保證整體的訓練高效。