導語：腰痛是現在很多人面臨的困擾。很多人坐久了腰酸背痛，很多網民高喊「年輕的時候就開始腰疼，老了該怎麼辦」。今天跟著小編一起看看如何改善腰部的亞健康狀態。
一、首先，讓我們看一下出現腰酸背痛的原因
1、腰部肌肉過度疲憊
在日常日子中假如坐的時刻久，站得久，我們的床墊太軟和不合適等因素。我們的腰部是很容易疲憊的。如果情況輕一些，休息一會就能好，要是重度的脊柱側彎，骨性結構發生改變，或許會神經壓榨導致痛苦。建議平常要注意正確的姿態，還有不要長時刻保持相同的姿態。有空的話記得要堅持去訓練身體，活動筋骨放鬆肌肉壓力。
2、肌肉受損傷
大多數是因為運動前沒有熱身、訓練過度等，以及日復一日的舉重、撞牆等。建議平常訓練之前記得要先拉筋，讓身體進入運動狀況。在睡前能夠熱敷腰部肌肉。
3、腰間盤突出
如果平時不注意好習慣，造成腰椎管狹窄，腰椎間盤突出等問題。下肢有放射性疼痛等不良症狀。要是痛苦比較嚴重記得要及時去醫院查看。
二、如何改善腰部健康？改善腰部健康的方法
我們應該怎麼運動？在這里，我准備了幾個值得大家注意的地方。下面介紹的這些辦法，只要你堅持一下，相信會有效改善腰痛問題。
1、進行適當的腰部運動
適當的腰部運動是必要的。我建議大家選擇溫和的有氧運動，充分鍛鍊腰部，使腰部關節完全活動。可以做什麼運動呢？在這里，我建議大家進行有氧運動。這種有氧運動特別輕，一方不會受到太多壓力，還能讓我們做足夠的運動。
另外，要預防過度運動，因為腰部關節比較弱，所以我們在運動的時候要好好管理自己的運動。運動時不要過度激烈或進行大訓練，最好選擇輕便溫和的運動，以免損傷腰部關節。
2、保持良好的坐姿
我們可以保持好的坐姿，最好把雙肩放平，背部伸直，腰部自然垂直，臀部稍微收緊，兩條腿自然下垂在地板上，不要蹺二郎腿。
3、不要久坐
長期保持坐姿會出現腰痛。咱們應該防止久坐的壞習慣，坐久了不僅會呈現腰痛問題，還會呈現肩周炎、肥壯、脊椎病等問題。
4、按摩
往常假如常常腰背酸痛，可以多進行背部的按摩。因為背部肌肉嚴重，我們局部會感覺到酸痛，按摩可以改善血液循環，改進局部痛苦症狀。可以多按摩自己的後背。
5、補鈣
感覺到背部腰酸痛苦時，很有可能是身體缺少鈣質引起的，因為人的後背部位存在著腰椎和脊椎。假如身體缺少鈣質，容易呈現骨質疏鬆、骨質增生症等狀況，腰痛問題會變得頻繁。因此，我們要多補鈣，以減輕局部疼痛不適。
6、針灸
平常假如總是有腰酸背痛的狀況呈現，能夠通過針灸的方法進行改進。很多人都有脊椎問題，此時的脊椎損傷嚴重，因此就會出現疼痛。假如能夠恰當針灸，起到疏通經絡，活血化瘀的效果，往往能夠消除部分的疲勞感。當然，一定要在專業醫生的指導下進行。
7、活動筋骨
通常假設腰背痛，需要適當的鍛鍊，因為久坐也會導致腰痛的出現。許多人在辦公室一坐就是幾個小時，此刻就會感覺到腰背部位酸脹痛苦感顯著。假如能夠恰當活動，促進部分血液循環，對腰酸背痛症狀的改善有利。
動作1：肩部拉伸
動作2：內側拉伸
動作3：小腿拉伸
結束：看到這里，相信大家完全知道如何改善腰部健康。如果想擁有健康的腰部，從現在開始一定要開始注意這些問題。我們應該做適當的運動，調整好自己的坐姿。只要能堅持這兩點，就能擁有非常健康的腰部。
