導語:說到鍛鍊上半身肩部肌肉的經典動作，槓鈴推舉動作一定是必不可少的黃金動作深受廣大健身愛好者的喜歡，通過槓鈴推舉動作能夠提高肩部維度，並且可以鍛鍊身體核心。大重量的推舉訓練是現在健美運動員對上半身衡量的標准，很多專業健身人士都會因為能夠舉起更大的重量而感到驕傲。在現在的健身領域當中，推舉動作仍舊是最受歡迎的動作，該訓練動作的受歡迎程度甚至不亞於臥推。但是槓鈴推舉訓練動作需要在健身房進行練習，很多人是不具備去健身房條件的，所以需要了解一些徒手的練肩動作。倒立撐訓練動作就可以在家進行簡單的練習，該動作的難度並不是很小，所以如果能夠掌握該訓練動作，是非常容易在動作當中取得進步的。
一、了解標准倒立撐訓練動作的教程，了解訓練中的注意事項
1、標准教程
在訓練之前首先需要選擇一個靠牆的位置，將手臂放在身體的前側，雙手之間的距離是肩膀寬度的1.3倍左右。將雙腿伸直並且讓雙腿支撐在身體後方的地面上，此時身體和地面會形成一個夾角，保證核心部位的收緊，然後讓腿在牆面上做向上的移動，向上移動的距離根據個人的能力所決定。
緩慢的吸氣將手臂慢慢的彎曲，並且身體會隨著手臂緩慢的向下降，頭部會慢慢的接近地面，到達地面的位置是停止去感受肩部肌肉的發力，緩慢呼氣的同時需要去對抗身體的重量，然後將身體慢慢地撐起。
2、注意事項
作為健身圈當中的冷門動作，相信很多人對她的注意事項都不了解。首先我們要從三個方面去了解，第一是運動軌跡，其次是呼吸節奏，最後是動作節奏。
想要標准地完成該動作，需要了解清楚運動軌跡，身體並不是垂直向上向下的狀態，在這種狀態下，動作的軌跡會非常短，是沒有辦法刺激到三角肌的。所以當我們在下方身體時，最好保證身體是向斜前方運動的。
訓練時呼吸的節奏也會影響到身體發力，尤其在倒立的狀態下進行練習，健身人士更應該學會調整呼吸，在動作的過程中需要記住身體下降的時候吸氣，反之呼氣。
應該如何正確掌握訓練節奏呢？訓練時身體的移動應該慢下快上。向下的時候速度放慢是為了強化整體的穩定性，也是為身體的安全性所考慮，向上的時候速度快，能夠增強肌肉的爆發力。
二、倒立撐訓練動作的動作難度是怎樣的？為何名氣遠遠不如伏地挺身？
1、倒立姿勢的難度較高
想要完成倒立動作，對身體的平衡性，對身體的柔韌性以及身體的力量都有一定的要求，要用手臂的力量去支撐整個身體，而且要用核心的力量去穩定身體。所以該訓練動作的門檻要比伏地挺身高很多。
2、運動軌跡較短
利用槓鈴或者啞鈴在做向上推舉的動作時，手臂是沒有空間限制的，但是我們在做倒立撐訓練時，因為腦袋已經下放到了地面的位置，可以說已經是動作的最低點了，所以整體動作的行程無形當中被縮短。
作為有一定訓練難度的動作，一定要記住，在訓練之前需要充分地進行熱身，尤其要活動肩袖肌群，否則會容易給肩膀帶來傷害。
結語:通過對這篇文章進行了解就知道倒立撐動作是鍛鍊肩膀的有效動作，也是居家訓練動作當中值得嘗試的一個動作。任何一種訓練動作都存在優點以及缺點，建議大家對這些動作進行綜合的考慮，並且考慮自己的健身水平，考慮身體情況，安全的環境當中慢慢的去掌握該動作，或許能夠給我們的肩部訓練帶來新的選擇，增強整體訓練的趣味性。