導語：曾經有寶媽給小編留言，反饋自己健身很長時間了，但是腰痛和腹部肌肉鬆弛的現象並沒有多大的改善，追其原因則是因為腹部深層的肌肉肌力比較薄弱造成的，詢問小編如何更好的改善這種現象，今天就以1個訓練動作為例，幫助出現這種現象的寶媽解決問題，早日練出緊致的腹部肌肉，並且遠離腰痛。
一、產後寶媽們為什麼會出現腰痛呢
孕期隨著子宮的逐漸增大，寶媽們的重心發生了轉移，脊椎的生理彎曲度也會隨著發生變化，不僅給腰部帶來很大的壓力，如果腹肌比較薄弱的情況下，為了不讓骨盆出現前傾的現象，於是腰部肌肉就會代償發力，出現腰肌勞損的情況，腰部就會出現很嚴重的疼痛感。
寶媽們生完寶寶後，經常一個姿勢抱孩子，那就是彎腰，增大了腰椎的承受力，時間長了就會讓腰部出現酸痛的感覺，並且寶媽們經常用一種姿勢餵奶或者保持一種姿勢的坐姿，例如：長時間仰臥、久坐等，都會引起腔靜脈阻塞，使靜脈充血的同時，出現低氧血症，導致腰痛的形成。
久坐會讓含胸駝背的體態逐漸形成，這樣就會讓胸椎的靈活度受到限制，腰椎代償發力的現象就會產生，當腰椎承受的壓力過大以後，就會讓其產生疼痛感。
綜上所述，以上則是很多的寶媽抱怨自己抱孩子會腰痛的原因，所以想要告別腰痛，首先要增強腰腹部深層肌肉的肌力，並且在訓練中，掌握動作的運動細節，讓自己的鍛鍊更加高效。
二、深層腰腹部肌肉鍛鍊的好處有哪些
1、深層腰腹部肌肉的鍛鍊，可以很好的改善軀乾的穩定性，為你今後的健身訓練帶來安全的保障。
2、深層腰腹部肌肉的鍛鍊，可以讓大腦神經末梢的控制力增強，更好的掌控每個動作的姿勢完成的是否正確。
3、深層腰腹部肌肉的鍛鍊，能夠緊致肌肉，讓你的身材外觀變得漂亮，並且打造夢寐以求的馬甲線也是非常輕松，讓腰腹部處的肌肉線條感變得更加清晰、有型。
三、產後寶媽如何鍛鍊，可以很好的改善腰痛情況，並且讓腰腹部的肌肉變得緊致起來
今天我們分享的動作是借用泡沫軸完成的訓練，運動軌跡和動作姿勢像極了仰臥死蟲式，建議大家每天在碎片時間，花費2-4分鍾的時間，讓腰腹部肌肉有個強烈的刺激，相信在一個月以後，你的腰腹部肌肉會有一個明顯的蛻變，不僅腰痛感不見，同時皮膚的鬆弛度也會降低，不信就趕緊練起來。
動作一：泡沫軸單邊支撐死蟲式
.訓練者平躺在墊子上，雙腿屈膝並且抬起，保證大腿和小腿之間的角度為90度，用膝關節和對側的手肘支撐住泡沫軸（橫放）。
.一側的手肘和腿進行反方向伸直運動，並且配合呼吸，全程要讓腰腹部肌肉得到最大化的收緊。
.當練習手肘和腿完全伸直的時候，全身感受腰腹部肌肉的收縮張力。
.保持動作姿勢30秒，反復進行5組，組間休息20秒。
動作訓練的要點：
1、全程做到骨盆後傾，要腰椎緊緊的貼在地面上，這樣才能讓核心變得更穩，腹部肌肉收緊度增強。
2、調整運動呼吸，當手肘和腿部拉直的時候，要保持吐氣，還原的時候吸氣，讓腹腔內的壓力得到很好的恢復。
3、頂住泡沫軸的手肘和膝關節，要做到緊緊的頂住，目的是為了提高我們身體的抗扭轉能力，降低腰椎的承受壓力，緩解腰部的酸痛感。
4、兩邊可以交替進行，沒邊注意完成的訓練強度最好因人而異，不要超負荷訓練。
結語：產後媽媽健身要講究科學性，不要盲目地在網上找一些動作就進行訓練，這樣既沒有做到針對性，還會讓自己在無用功中，讓身體受傷，重點是找到自己的問題，請教私教幫助自己恢復身材，改善腰部酸痛的現象。