減肥，是一件付出努力就有有所收獲的事情嗎？相信減肥過來人會告訴你：不一定。因為很多人都會經歷減肥效果差，體重反彈、身材復胖的問題。
減肥需要講究方法，遠離減肥誤區，才能提高減肥成功率。那麼，減肥中哪些錯誤的行為會影響你的減肥效果呢？
1、運動的熱量消耗太少
邁開腿你就能瘦下來嗎？不同的運動，運動的時間不同，所消耗的熱量也是不同的。1小時健走可以消耗350大卡的熱量，1小時慢跑可以消耗550-650大卡的熱量，而1小時跳繩可以消耗850-950大卡的熱量。
如果你每次運動只快走半小時，這個熱量消耗不過是一碗米飯的熱量罷了，如果你沒有管理好飲食，平時總是吃一些零食，那麼運動的熱量消化還不足以抵消零食的熱量，這樣的減肥效率是非常差的。
想要提高減肥成功率，你需要適當延長運動時間，並且隨著體能耐力的提升，逐漸提高運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，避免身體陷入瓶頸期，幫你提高燃脂速度。
2、減肥速度太快
如果你減肥只想著短時間暴瘦下來，往往會讓你陷入減肥誤區。體重下降速度太快，減掉的大部分是肌肉跟水分，脂肪反而是最後分解的。而肌肉流失會讓基礎代謝水平下降，易胖體質光顧你，減肥後身材也容易復胖回來。
大體重基數的人，快速瘦下來後容易出現皮膚鬆弛的現象，健康也會受到影響。因此，我們要遠離減肥誤區，不要追求快速減肥，而需要放慢減肥速度，讓身體逐漸適應新的體重跟身材，這樣才能降低復胖幾率。
此外，我們還要遠離過度節食、減肥藥、過度訓練的誤區，要注重體脂率的下降，同時避免肌肉流失，而不是關注體重。只有減脂不減肌，才能保持身體旺盛的代謝，你才能真正瘦下來。
3、長期睡眠不足
睡眠質量會影響一個人的代謝水平，熬夜、睡眠不足的人，身體機能無法及時修復，第二天代謝水平就會低下，晚上皮質醇水平會上升，容易暴飲暴食吃宵夜，脂肪更容易堆積起來。長期熬夜的人衰老速度是普通人的2-3倍。
而充足的睡眠可以促進身體機能的修復，促進瘦素分泌，從而分解更多脂肪，你在第二天也會顯得精神飽滿，有精力完成各種活動，工作效率高效，身體也會不知不覺消耗更多熱量。
因此，我們一定要保持規律睡眠，每天睡足7-8小時，這樣能讓你保持年輕的身體、提高減肥速度。
4、低估了零食的熱量
很多胖子都喜歡吃零食，卻忽略了零食的熱量，認為吃一點零食不會影響減肥進度。但是，零食的熱量有多高，你知道嗎？
一包100g薯片的熱量達到了495大卡，而一杯焦糖奶茶的熱量達到了300-400大卡。你辛辛苦苦運動健身1小時，熱量消耗也不過是500大卡左右。如果你在減肥過程中總是控制不住想吃零食，你很容易減肥失敗。
最後總結：減肥期間，我們需要不斷學習減肥的相關知識，並且優化減肥方法，保持足夠的耐心堅持下去，這樣才能提高減肥效率，讓你身材慢慢瘦下來，同時降低復胖幾率。