以前的女生追求小蠻腰，現在的女生追求的是馬甲線身材。
好看的馬甲線，是自律的表現，體脂率超過24%的女孩，是無法練出馬甲線身材的。因為過多的脂肪會覆蓋著腹肌線條，無法讓肌肉線條凸顯出來。
女孩擁有馬甲線身材，可以讓你穿露臍裝的時候更性感，穿上比基尼的時候，回頭率十足。
那麼，女孩怎麼才能高效地練出馬甲線身材呢？如果你有小肚子，那麼單純的虐腹訓練是無法練出馬甲線身材的。
減肚跟虐腹是兩回事。想要減掉小腹贅肉，你需要通過有氧運動來刷脂，不能單純的進行虐腹訓練。
局部訓練的燃脂效率不如全身性運動，因此，減掉小肚子應該多做爬山、跳繩、有氧操、開合跳等訓練，每次堅持半小時以上，你才能分解身上多餘贅肉，慢慢恢復平坦小腹。
想要提高燃脂效率，你還需要控制好飲食，遠離各種零食跟不健康、高熱量的加工食品，這樣才能避免脂肪堆積，讓你更快瘦下來。
三餐可以多吃天然少加工的食物，比如高纖維、低熱量的綠色蔬菜，同時補充優質蛋白，給肌肉補充胺基酸原料。
當你的體脂率下降到24%的時候，可以加入虐腹訓練雕刻腹部肌群。
腹部是一個小肌群，是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等組成的，進行馬甲線訓練的時候，我們需要全方位雕刻腹部肌群，而不是單純的進行卷腹或者仰臥起坐。尤其是重視腹斜肌的訓練，這樣才能讓腰腹看起來更加緊實、有線條感。
最後，馬甲線訓練的時候，不需要每天鍛鍊，只需要隔天訓練一次，這樣才能給腹肌足夠的時間修復跟重組，從而生長得粗壯起來。
擁有平坦小腹的人，只需要堅持一個月的腹肌訓練，你的腹肌線條就會逐漸變得清晰起來，尤其是早上起床後空腹狀態，馬甲線是最明顯的。
分享一組鍛鍊馬甲線的訓練動作，每次10分鍾，隔天一次練出來吧！
動作一：仰臥交替提膝轉體
仰臥狀態，雙手抱頭，然後交替提膝，如同踩單車一樣，同時轉動肩部轉體，刺激腹部肌群。動作堅持30秒，重復3組。
動作二：仰臥屈膝手碰腳
仰臥在地上，屈膝狀態，雙手垂放在身側，然後頭部離地，雙手交替去觸碰雙足，可以刺激腹斜肌。動作左右各10次，重復3組。
動作三：仰臥卷腹
仰臥狀態，然後雙手抱頭，腹橫肌發力，慢慢卷腹腹部，進行卷腹訓練。動作堅持15次，重復3組。
動作四：仰臥抬腿
仰臥狀態，雙手垂放於身側，然後慢慢高抬雙腿，直至下背肌離地，雙腿抬至頭部上放，以此刺激下腹部肌群。動作堅持15次，重復3組。
動作五：交替平板支撐
俯臥支撐狀態，保持肩部、臀部、腰腹在一條直線上，然後交替屈肘直臂進行訓練，強化核心肌群。動作堅持30秒，重復3組。
