你是否煩惱腰腹的贅肉，穿上緊身服的時候，身材特別難看，形象全無呢？人一胖，肚子就會先胖，腰圍太大，不僅是皮下脂肪過多的表現，還可能意味著內髒脂肪超標了。
怎麼才能高效地減掉腰腹贅肉呢？我們可以學習這3個方法，堅持3個月讓你腰腹恢復平坦！
方法1、選擇適合自己的有氧運動。
減肚腩，是一件需要方法跟毅力的事情，如果你只會進行虐腹訓練來減肚子，你恐怕要一無所獲了。
減肚子是減脂，做的是減法。而虐腹是增肌訓練，主要是強化腰腹肌群的方法，而不是燃脂的方法。無論你多努力進行虐腹訓練，腰腹贅肉都會頑固地存在。
脂肪的燃燒是全身性的，無論你是局部運動還是全身性運動，燃脂都是全身性的。所以，減肚子你需要做的是全身性的有氧運動，才能提高活動代謝，促進脂肪的分解，比如：跑步、廣場舞、跳舞、有氧操等運動，每次堅持40分鍾以上，可以有效消耗卡路里，促進身體燃脂，從而慢慢分解腰腹脂肪。
對於體重基數太大，體能素質太差、無法駕馭大強度訓練的人，你可以從低強度運動開始，比如1小時快走、踩單車，堅持2-3周後再慢慢提高運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，這樣才能加快脂肪的分解。
方法2、戒掉各種不健康的飲食
肚腩是吃出來的，如果你平時總是吃各種高脂肪、高糖分的食物，這樣會導致身體熱量過剩，肚腩逐漸出現。
想要減掉肚腩，同時避免脂肪的堆積，你需要養成健康的飲食習慣，拒絕各種零食、飲料，尤其是油炸的、糖分含量高的食物，這些都容易人發胖。
你需要多吃一些有助於刮脂的低熱量食物，比如芹菜、苦瓜、冬瓜、西蘭花、番茄、黃瓜之類的食物，可以促進腸道蠕動，有助於縮小肚腩。
平時食物烹飪的時候，要講究低油鹽為主，減少加工方式，才能避免食物熱量飆升。選擇一些飽腹感強或者飽腹時間長的食物，才能降低飢餓感，每天的熱量攝入不要超過1600大卡，你的肚子自然會慢慢瘦下來。
方法3、避免久坐，多起來活動
出現小肚腩的人，一定要謹防久坐，坐著不動會讓你出現各種亞健康疾病，比如：腰酸背痛休息，還會抑制下肢血液循環，導致大象腿、小肚腩的出現。尤其是飯後一定不要坐著，要動起來，但是不要劇烈運動。
平時工作期間，我們要多起來活動，每次坐著的時間不要超過1小時，每個小時起來活動10分鍾，可以走一走或者做一組深蹲動作激活下肢肌群，提高身體的卡路里消耗，同時預防小肚腩的出現。