渾身如雕塑般的線條，身材高大、力量滿滿的肌肉猛男；與嬌小可愛、軟萌無比的小寶寶，究竟能碰撞出怎樣的火花！下面就讓這些剛晉升成奶爸的肌肉男們，來展現給大家看！
其實不管在外面有多高大威猛，一旦見到自家軟萌的娃娃後，都會瞬間變得溫柔無比、又親又抱、愛不釋手！
之前眼裡只有健身擼鐵、蛋白粉；現在孩子成了心中的唯一摯愛！
即使要擔負起帶娃的重任，想讓這群肌肉猛男們中斷、放棄擼鐵？那也是根本不可能的！於是便有了這樣一幕幕「邊帶娃、邊健身」，讓人忍俊不禁的畫面！
特別是這個名叫Brent的帥氣男生，簡直就是肌肉奶爸們的榜樣、偶像！
雖然家裡有3個孩子，但一切有條不紊；要麼跟著爸爸Brent擼起袖子一起練，要麼就是充當爸爸的負重、輔助！
爸爸練平板支撐、伏地挺身，娃們乘機在身下鑽來爬去，玩得不亦樂乎！
騎在爸爸頭上，跟著深蹲動作一上一下，別提多好玩了！
在公園里拉上一組「負娃」引體向上，分分鍾讓你成為這條街上最帥的奶爸！
健身、運動從嬰兒抓起。看著自家娃一個接一個的仰臥起坐，Brent臉上簡直笑得樂開了花！
年長些的兒子，則已經跟著爸爸一起甩戰繩！
有模有樣地模仿著臥推、夾胸，以後肯定能練出壯碩、迷人的D杯胸！
像Brent這樣愛帶娃健身的奶爸，可還不少呢…看著可愛的寶寶，突然感覺練腹一點都不痛苦！
做一個伏地挺身、親一下自己的娃，感覺連做100個都不累！
有了娃，什麼啞鈴、槓鈴、重量片都不需要了…
而被老爸抓來充當陪練負重，娃娃們放佛都非常樂在其中！
在長期耳濡目染之下，肌肉猛男們帶出來的娃可是一個比一個強！
小小年紀，已經開始學著練倒立伏地挺身，這樣的高難度動作了！
這個小女孩的核心力量，是不是讓很多小夥伴都已經自愧不如了！跟老爸一起默契十足、動作一致的樣子，很是讓人佩服！
即使一眾旁人看得心驚動魄，但小女孩相信，強壯有力的爸爸絕對不會讓她摔到的！
此外，有一個肌肉猛男做老爸、充當保護神，絕對不用擔心渣男近身！
看了這些溫馨無比、活力滿滿的畫面後，再想想如今不少孩子天天沉迷打游戲，不愛運動，甚至年紀小小，就已面臨體重、身材方面的問題，是不是感覺反差特別巨大？而這其中的問題，究竟出在哪裡呢？
眾所周知，父母是孩子最好的榜樣！要是看見爸爸、媽媽天天積極運動，根本不用提醒強逼，孩子自然而然便會產生興趣，加入進來。由此不僅能養成良好的運動習慣，幫助他們更加茁壯健康地成長；而且還能促進、改善整體家庭氛圍，過得更加融洽快樂！
但問題是，如今究竟有多少父母是在真正堅持運動的呢？不少都忙於工作，手機電腦不離身；天天看著這種場景，孩子們怎麼可能會有動力去健身運動！因此與其抱怨孩子懶不愛運動，不妨首先檢查一下自己身上的問題！
對於當上爸爸、媽媽的小夥伴來說，開始運動、堅持健身不僅能有利於改善自己的身材、健康問題；而且還能為孩子樹立一個好榜樣，用實際行動鼓勵他們積極參與運動！
生命在於運動！不管是誰，培養規律運動的好習慣都是有利無害的；對於想要開始健身，但不知從何入手的小夥伴，下面我們分享的這些基礎健身知識，可一定不容錯過噢！
01
如何制定健身計劃
在剛開始制定健身、訓練計劃時，大家可根據自己每周能留給健身的天數來安排，同時注意循序漸進地增加。
如果每周只能健身2-3天、或是處於入門新手階段的話，則比較建議進行全身性訓練，以深蹲、硬拉、臥推、引體向上等復合動作為主。而如果能上健身房4天的話，不妨進一步細分為上、下身肌肉訓練，每周循環2輪。
如果能訓練5天的話，則可以結合「推拉腿」與「上下肢」2種模式，比如第1次練下肢臀腿，第2次練刺激胸肩、肱三頭肌的推式動作，第3次練刺激背肌、肱二頭肌的拉式動作，第4次練下肢肌肉，第5次練上肢肌肉。最後對於一周健身6次的小夥伴來說，可嘗試循環進行「推、拉、下肢」2輪。
02
力量訓練器材金字塔
在力量訓練中，槓鈴、啞鈴、繩索、固定器械是最常見的4類訓練器材。它們各有優勢，會在一定程度上影響、決定訓練的側重點。
首先對於練習復合健身動作，強化綜合肌肉、力量來說，利用槓鈴是最合適的。不過它要求訓練者具備較強的平衡、控制能力，否則比較容易受傷。
啞鈴，也能夠比較全面地提升綜合肌肉力量，並實現對某一區域的孤立針對訓練。相較於槓鈴而言，它對力量平衡力要求稍有降低，還有助於改善兩側肌肉力量不平衡問題。
最後，繩索、固定器械，在整體力量提升方面的效果稍遜一籌；比較適合練習孤立訓練動作，來針對強化某一區域肌肉。與此同時，它們的安全係數非常高；尤其是固定器械最適合剛接觸健身、力量能力稍弱的入門小白。
03
常規健身4步曲
首先，可以結合低強度的有氧運動、動態拉伸、靈活性訓練，以及激活訓練動作，進行充分熱身；整體時長控制在5-10分鍾，最為適宜！
接著，根據所需訓練的身體部位，在像深蹲、硬拉、引體向上、臥推、臀推等調動多部位肌肉共同運作的復合健身動作中，選擇1-2個；根據自身情況，進行強度較高，每組次數較少的訓練。
在完成復合動作後，選擇3-6個輔助、孤立訓練動作，針對刺激某一目標、或弱勢肌肉。此時將強度負重控制在中等，每個動作練習3-5組，每組8-12次為宜。
最後，大家還可以根據自身需求，靈活結合適量的爆發力訓練，或有氧運動；也可以直接跳過。在完成所有訓練後，不要忘記花5-10分鍾進行拉伸放鬆。
04
日常熱量攝入
三分練、七分吃，除了規律健身，控制好飲食，確保每日熱量攝入合理，也是達成身材目標的一大關鍵所在！
首先，如果你的目標是減脂瘦身的話，在規律運動的基礎上，確保日常熱量（卡路里）攝入為自身體重（以磅為單位，1公斤等於2.2磅）的10–12倍，最為適宜。以一個體重130磅的女生為例，每天應攝入1300-1560卡路里。
再者如果想維持現有體重、不做大幅增減，那麼熱量攝入應該為體重（磅）的14倍。此時體重130磅的話，每天可攝入1820卡路里。
最後如果想要增肌的話，那麼攝入的熱量則應該是體重（磅）的16-18倍。同樣以130磅為例，每日應攝入的熱量為2080-2340卡路里。
而在實際飲食中，大家可據此標准，結合自身體重身材變化情況，上下小幅度調整，找到最適合自己、容易長期堅持的飲食方式！
05
休息恢復的重要性
除了訓練、飲食，如果想要高效達成增肌、或減脂的身材目標，保障訓練後，肌肉休息足夠、恢復徹底，也是格外重要的！
如果肌肉恢復不到位，不僅會影響健身表現，削弱最終效果，而且不利於整體身心健康，具體表現通常為：健身訓練表現大幅退步，肌肉增長明顯減緩，肌肉酸痛感持久不消退，傷病頻發，免疫力減退、小病不斷，每天都感覺很疲勞……
那麼為了確保肌肉恢復到位，大家在日常生活中應該做到：確保每晚7-9小時的優質睡眠，每日蛋白質攝入克數至少為自身體重（公斤）的2.2倍，每天飲水充足，飲食以富含營養的天然食物為主，規律結合一些低強度的有氧運動，每天花10-30分鍾拉伸放鬆一下肌肉。