7個拉伸動作疏通經絡，矯正彎腰駝背，塑造挺拔身姿

如今，久坐的人越來越多，而平時不注重坐姿，埋頭玩手機、伏案辦公，導致越來越多人出現體態問題，比較含胸駝背、脊椎變形、脖子前傾等問題，這樣的形象會讓一個人的氣質分大打折扣，還會出現更多的健康問題。

而隨著年紀的增長，你的經絡也會慢慢老化，身體越來越僵硬，廢物毒素更容易堆積，你更容易出現健康問題。

無論是健康問題還是體態問題，都是我們需要重視的。如果你已經出現了體態問題，你需要行為起來，及時糾正坐姿，改善體態問題，提高健康指數。

比如：你要有意識地保持標准坐姿，減少久坐時間，少玩手機，多做一些拉伸訓練來針對性改善體態問題，才能讓你煥發精神活力，提高一個人的氣質。

堅持拉伸訓練，還可以幫你促進廢物的排出，提高身體柔軟度，煥發一個人的精神活力，讓你活力值飆升。

拉伸訓練從哪些動作入手？

我們可以選擇一些針對肩背、手臂、肩頸部位的動作，來激活上半身肌群，每次只需10分鍾，就能減少久坐的亞健康疾病，讓身姿逐漸變得挺拔起來。

動作1、屈肘直臂平板支撐

平板支支撐狀態，然後交替曲肘、直臂變動，保持身體在一條直線上，動作堅持20-30秒鍾，進行4組。

動作2、貓展式

跪姿狀態，四腳碰地，然後像貓一樣伸展腰腹，讓腰腹從拱起狀態慢慢下拉，臀部跟肩部上提，動作堅持6秒鍾，進行4組。

動作3、嬰兒式

跪姿狀態，臀部坐在雙足上，然後相親伸直手臂，靠近對面，動作堅持6秒鍾，進行4組。

動作4、駱駝式

跪姿狀態，然後拱起身體，腰腹、頭部朝上，手臂向雙足重合，呈現倒D字型，動作堅持10秒鍾，進行4組。

動作5、肩臂拉伸

兩只手臂屈肘狀態，大臂向上保持垂直於對面，一隻手指拉伸另一條手的大臂部位，動作堅持5秒鍾，左右各進行4次，

動作6、手臂背後相扣

坐姿狀態，然後一隻手臂從肩部屈肘，一隻手臂屈肘從下方向上，兩只手向背後相扣，動作堅持10秒鍾，進行4次，

動作7、小飛燕

俯臥狀態，身體跟地面貼合，然後用雙手撐起上半身，拉伸腰腹肌群，下半身不離開地面。動作堅持6秒鍾，進行5次，

這7個拉伸動作，你可以選擇早起訓練或者晚上睡前訓練，也可以早晚各進行一組，可以幫你疏通經絡，促進血液循環，體態問題也會慢慢改善。

平時養成拉伸訓練的習慣，還能促進腸道蠕動，減少廢物的堆積，改善便秘的煩惱哦！