如何練出腹肌身材？這3個方法堅持訓下來，讓你練出男神六塊腹肌

相信很多的男生去健身房，是為了練出腹肌身材。畢竟夏天快到了，脫衣的時候展現自己的腹肌身材，可以吸引到不少妹子的目光，說不定就脫單了呢！

你是不是也希望能夠擁有男神一樣的腹肌身材，能夠提高自己的男性魅力，展現你的荷爾蒙，給身邊的人足夠的安全感？

如果你想要練出腹肌，那麼你就要加把勁了，因為腹肌身材不容易練。但是，只要你努力，就一定會有所收獲。

首先，想要練出腹肌身材，有一個前提是你一定要做到的，那就是保持低體脂率！

想要練出好看的腹肌，你的體脂率就一定要控制在14%以下，體內的脂肪才不會遮擋住你的肌肉線條。低體脂率是你練出腹肌的保證，讓你的腹部肌肉線條更加的明顯。

對於體脂率超標的人來說，第一件事就是減脂，而不是增肌。

減脂，是為了讓身體內的脂肪減少，讓體脂率下降下來，才能夠讓身材瘦下來。很多人認為腹部訓練可以減掉肚子上的脂肪，這是不可能的。

因為減脂和力量訓練是兩碼事，而做腹部訓練無法幫你減掉腹部的脂肪，做腹部訓練是刺激肌肉，消耗的熱量比較少。而想要燃脂，你需要做全身性的燃脂運動，才能夠提高卡路里小，讓自己真正地瘦下來。

這3個方法堅持下來，幫你降低體脂率，練出好看的腹肌身材！

第一個方法，控制熱量的攝入

想要減脂，減少熱量的攝入就是關鍵。你需要控制熱量的攝入，減少熱量的攝入，再通過運動提高熱量的輸出，保持每天身體輸出的熱量大於身體攝入的熱量，那麼體脂率就一定會下降。

減肥期間，戒掉零食和垃圾食品，改掉暴飲暴食的習慣，如果你總是大魚大肉，無論你怎麼訓練，你的脂肪只會一直往上增長。

三餐保持健康飲食，多吃一些輕加工的食物，多補充蛋白質和果蔬，飲食中以七分蔬菜為主，三分的主食和肉類，從而讓你有效地控制熱量的攝入，補充足夠的養分。

第二個方法：運動燃脂減脂

減肥期間，多做一些全身性的燃脂運動，比如跑步，跳繩，HIIT間歇訓練操，打球或者是跳舞等，都可以有效地促進身體消耗更多的熱量，燃燒脂肪，讓你的體脂率可以下降。

運動的過程中體脂率慢慢下降，也是平坦腹部贅肉的過程，當你堅持了一段時間的燃脂運動後，你會發現你的大肚腩變小了，這時，你的體脂率也下了不少。

第三個方法：腹部訓練

想要一直練出腹肌線條，那麼腹部訓練是一定要堅持的，最好是養成自己的一個習慣。因為腹肌身材，並不是你練出來就可以一直保持著的。除非你一直都有保持著腹部訓練，你的腹肌線條才能夠一直保持著。

一般來說，當你的體脂率保持在14%以下，每周進行2-3次的腹肌訓練，不用多久你的腹部肌肉線條就清晰可見了。

如果你想要擁有長久的腹肌，那麼你必須絕對地自律，養成好的生活習慣。

健身房裡的年輕女人Young woman in the gym

一般來說，腹部訓練的動作都是針對腹部各個肌肉群進行刺激和訓練的，而肌肉也是需要休息的，所以，每次訓練後讓腹部肌肉有2天的時間休息就足夠了。

下面推薦一組虐腹的訓練動作，幫你在家都能夠練出好看的腹肌。

1、腹部激活

2、卷腹

3、仰臥單車

4、側支撐轉體

5、俯臥提膝

6、仰臥左右手交替碰膝蓋

7、俯臥抬臀