減肥只需做到2件事，堅持90天，讓你的體脂率下降5%

如今，隨著飲食過剩，運動量的下降，導致國人出現熱量過剩的現象，肥胖幾率也日漸飆升。減肥，是大多數國人必須重視的一件事。

減肥，不止是為了擁有一副好身材，更是為了自身的健康著想。肥胖的身材不但會影響體型，讓你很多好看的衣服都穿不了，打擊你的自信心，還會影響自身的體質，誘發多種肥胖疾病。

想要減肥，你需要做的第一件事：控制熱量攝入。

平時生活中有很多美食，會讓你控制不住食慾，開懷大吃起來，比如各種零食、奶茶、小吃，這些都是無處不在的。

如果你下午茶來一杯奶茶、一份炸雞，晚上來一份燒烤，這個熱量攝入就超過了1000大卡，再加上平時三餐的熱量攝入，加起來一天的熱量攝入就超過了3000大卡。

而一個普通人每天身體總代謝值在2000-2200大卡之間，也就是你的熱量攝入出現了800-1000大卡的熱量，身材就會慢慢發胖。

想要避免熱量過剩，我們需要戒掉各種下午茶、宵夜，規律吃三餐，遠離垃圾食品，多吃一些少加工的食物，補充高纖維的蔬菜、水果，拒絕肥肉、紅燒類的食物，主食可以粗細糧結合。

保持飯吃八分飽，每天熱量攝入不要超過1800大卡，這樣才能讓你的身體產生熱量缺口，讓你的身材慢慢瘦下來。

想要減肥，你需要做的第二件事：加強運動鍛鍊。

健身鍛鍊可以提高身體的卡路里消耗，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來，同時強化體能耐力，改善慢性疾病，減少疾病的入侵，還能促進細胞再生，減緩衰老速度。

沒有運動基礎的人，可以從中低強度的有氧運動入手，比如跑步、快走、有氧操、廣場舞等運動，每次堅持1小時，一周不低於4次鍛鍊。

有運動基礎的人，可以逐漸提高訓練強度，嘗試跳繩、開合跳、間歇跑等高強度鍛鍊，提高燃脂效率，還能避免肌肉的流失。

想瘦下來後身材曲線更好看，你可以多做抗阻訓練，比如深蹲、臥推、引體向上、伏地挺身等動作可以強化肌肉維度，提高身體基礎代謝，提高燃脂塑形速度。

總結：減肥需要足夠的耐心跟毅力，只有堅持下來，你才能讓身材成功逆襲。減肥的人，只需要做到這2件事，堅持90天時間，你的體脂率可以下降5%左右，身材會暴瘦一圈。