解鎖翹臀、馬甲線身材的秘訣：聰明的補充蛋白質

好身材的雕刻，需要你足夠的自律以及毅力，付出努力，時間可以讓你遇見更好的自己。

不過，健身訓練並不是單純地邁開腿運動就可以了，你還要結合科學飲食，均衡營養攝入，控制合理的卡路里攝入，才能讓你事半功倍，更快練出一副好身材。

最近，有一些女生反饋：跟著筆者的健身教程，進行臀部力量訓練跟腹肌訓練有一段時間了，為什麼翹臀跟馬甲線都不夠明顯呢？

明明體脂率已經控制在20%以下了，身材曲線卻沒有變得更加出色，是什麼因素影響了訓練的效果呢？

有一點因素可能是被你忽略的，那就是蛋白質的補充。

如果你的體脂率在標准水平以下了，堅持科學的練臀跟練腹訓練一段時間後，翹臀跟馬甲線都不明顯的話，你就要反省一下你的飲食是否科學，食材是否過於單一了。

肌肉的生長除了科學的鍛鍊外，還需要合理的飲食。肌肉生長離不開胺基酸的原料支持。而胺基酸需要從食物中獲取。

如果你每天只吃水煮菜、水果，而不注重蛋白的補充，那麼，肌肉是無法吸收足夠的營養進行生長的。

雖然水煮菜可以保持你的低體脂率，卻無法提供充足的營養，幫你練出好看的身材曲線，肌肉無法生長得飽滿、有彈性起來。

練臀跟練腹都屬於增肌訓練，肌肉的生長是做加法，跟減脂的做法是不同的。因此，解鎖翹臀、馬甲線身材的秘訣：聰明的補充蛋白質。

增肌期間，你的蛋白攝入量，需要保持每天每公斤體重補充1.5g蛋白質，才能滿足身體的需求。如果你的體重是50公斤，那麼你一天需要補充75g蛋白質。

不同食物的蛋白含量是不同的，我們需要從高蛋白食物中獲取蛋白質，比如：一顆50g水煮蛋的蛋白含量是7g，而一塊100g雞胸肉的蛋白含量是22g。

那麼，假設你一天補充3顆水煮蛋，200g雞胸肉，蛋白攝入量就達到了65g，再加上主食、蔬菜、水果中含有的少量蛋白，你一天的蛋白攝入量才算達標。

你可以在早餐的時候、健身訓練前可以分別補充一顆水煮蛋，訓練後可以補充一杯牛奶，晚餐的時候可以補充一塊水煮雞胸肉，多餐多吃攝入，可以有效提高食物的吸收率跟利用率。

只有在控制熱量攝入的前提下，只有補充足量蛋白，同時結合科學的練臀跟馬甲線訓練，堅持一段時間，你的身材曲線才會有一個明顯的進步。