健身動起來

解鎖翹臀、馬甲線身材的秘訣:聰明的補充蛋白質

好身材的雕刻,需要你足夠的自律以及毅力,付出努力,時間可以讓你遇見更好的自己。

不過,健身訓練並不是單純地邁開腿運動就可以了,你還要結合科學飲食,均衡營養攝入,控制合理的卡路里攝入,才能讓你事半功倍,更快練出一副好身材。

最近,有一些女生反饋:跟著筆者的健身教程,進行臀部力量訓練跟腹肌訓練有一段時間了,為什麼翹臀跟馬甲線都不夠明顯呢?

明明體脂率已經控制在20%以下了,身材曲線卻沒有變得更加出色,是什麼因素影響了訓練的效果呢?

有一點因素可能是被你忽略的,那就是蛋白質的補充。

如果你的體脂率在標准水平以下了,堅持科學的練臀跟練腹訓練一段時間後,翹臀跟馬甲線都不明顯的話,你就要反省一下你的飲食是否科學,食材是否過於單一了。

肌肉生長除了科學的鍛鍊外,還需要合理的飲食。肌肉生長離不開胺基酸的原料支持。而胺基酸需要從食物中獲取。

如果你每天只吃水煮菜、水果,而不注重蛋白的補充,那麼,肌肉是無法吸收足夠的營養進行生長的。

雖然水煮菜可以保持你的低體脂率,卻無法提供充足的營養,幫你練出好看的身材曲線,肌肉無法生長得飽滿、有彈性起來。

練臀跟練腹都屬於增肌訓練,肌肉的生長是做加法,跟減脂的做法是不同的。因此,解鎖翹臀、馬甲線身材的秘訣:聰明的補充蛋白質。

增肌期間,你的蛋白攝入量,需要保持每天每公斤體重補充1.5g蛋白質,才能滿足身體的需求。如果你的體重是50公斤,那麼你一天需要補充75g蛋白質。

不同食物的蛋白含量是不同的,我們需要從高蛋白食物中獲取蛋白質,比如:一顆50g水煮蛋的蛋白含量是7g,而一塊100g雞胸肉的蛋白含量是22g。

那麼,假設你一天補充3顆水煮蛋,200g雞胸肉,蛋白攝入量就達到了65g,再加上主食、蔬菜、水果中含有的少量蛋白,你一天的蛋白攝入量才算達標。

你可以在早餐的時候、健身訓練前可以分別補充一顆水煮蛋,訓練後可以補充一杯牛奶,晚餐的時候可以補充一塊水煮雞胸肉,多餐多吃攝入,可以有效提高食物的吸收率跟利用率。

只有在控制熱量攝入的前提下,只有補充足量蛋白,同時結合科學的練臀跟馬甲線訓練,堅持一段時間,你的身材曲線才會有一個明顯的進步。