6條減脂人群的良心建議，讓你比別人瘦得更快

6條適合減脂人群的良心建議，讓你比別人瘦得更快！

1、明確減脂跟減重的區別。減掉5斤體重，不意味著你減掉了5斤脂肪。這5斤體重包含了身體的水分、肌肉、廢物等組織，真正分解的脂肪有多少，卻不得而知了。

而減掉5斤純脂肪，你的身材會明顯瘦下一圈，體重下降也肯定不止5斤。只有體脂率下降了，你的身材才會慢慢瘦下來。

2、注意提升肌肉維度。身體肌肉量占據了一半的體重，而肌肉發達的人意味著身體基礎代謝更加旺盛，每天可以幫你消耗更多的熱量，抑制脂肪堆積，你的身材曲線也會更加好看。

而肌肉的增長需要靠力量訓練，多做一些復合型力量動作可以預防肌肉分解，提升肌肉維度，讓你每天消耗更多的卡路里。

3、不要為了減肥而跳過任何一餐，規律三餐是很重要的一件事。不吃早餐或者晚餐的行為，只會打亂身體的吸收跟消化記憶，進食模式紊亂會讓你進食的時候，身體都拚命堆積熱量，而不是放心的進行消化代謝。

正確的做法是：三餐規律，每天的熱量攝入在1800大卡以下，均衡營養的攝入，做到多樣化以上，平時多喝水，拒絕飲料跟零食，才能保持身體代謝循環，遠離易胖體質的困擾。

4、不要迷戀一周暴瘦幾斤的減肥方法，任何快速暴瘦下來的方法都是有代價的，會傷害身體健康，還會導致身體機能紊亂，免疫力下降，易胖體質也會光顧你。

暴瘦下來的身材往往是不持久的，比如水果代餐、不吃碳水等減肥方法，你會發現，減肥速度太快皮膚會鬆弛，氣血會變差，在你恢復飲食後，體重就像溜溜球一樣反彈了。

科學的減肥方法要控制一周減重速度不超過2斤，選擇科學健康的方法進行減肥，減肥周期在3個月以上，讓身體逐漸記憶新的體重跟身材，這樣才能降低復胖幾率。

5、多喝水很重要。水是沒有熱量的，不會讓你發胖。多喝水可以補充水分，促進身體循環代謝，還能抑制飢餓感的出現，避免過量進食。

減肥的人每天都要補充2L以上的水分，分為多個時間段補充，這樣才能提高脂肪代謝速度，促進體脂率的下降。

6、學會補充蛋白質。減肥的人要注意補充蛋白質，蛋白質不容易轉化為脂肪，還可以給肌肉提供胺基酸原料，減少肌肉的流失。

身體分解蛋白也需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更久。我們三餐可以適當吃一些雞蛋、雞胸肉、魚肉或者蝦蟹等食物，你只需要保持低油鹽烹飪，就能避免熱量超標。