如何讓身材瘦下來？2個方法、1個要點促進體脂率下降

在這個肥胖幾率逐漸飆升的時代，每個人都希望能夠擁有一副苗條的身材，但是好身材需要足夠的自律，如果你放縱飲食，缺乏鍛鍊，那麼身材就容易發胖。

尤其是隨著年齡的增長，身體的肌肉會逐漸流失，身體代謝會大不如前，你就會慢慢發胖。中年發胖的困擾，是很多人都逃避不了的中年危機。

想要避免身材發胖，慢慢瘦下來，你需要提高身體的熱量輸出、降低熱量輸入2個方面入手，才能提高身體的熱量缺口，身體才能調動脂肪進行消耗，你的身材才會慢慢瘦下來。

方法1、降低熱量攝入需要從飲食入手，你需要控制每天熱量攝入在1800大卡內，才能避免熱量過剩。

你平時可以少吃高熱量食物，用低熱量的食物代替，戒掉不健康的零食，多喝水提升飽腹感，多吃高纖維蔬菜，促進腸道蠕動。

戒掉喝奶茶、吃零食的習慣，三餐定製，早餐補充優質蛋白，晚餐要吃得少，睡前3小時不再進食，才能避免脂肪堆積，提高燃脂速度。

方法2、而提高卡路里消耗需要從運動入手，你可以選擇有氧運動（跑步、跳繩、打球、游泳、有氧操、廣場舞等）提高活動代謝，也可以通過力量訓練（臥推、深蹲、劃船、硬拉、推舉、山羊挺身、弓步蹲、伏地挺身等動作）提升肌肉維度，提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多熱量。

每周至少要堅持運動4小時以上，力量訓練結合有氧運動，可以有效分解身上多餘的脂肪，避免肌肉流失，促進體脂率的下降。

最後，學會了減肥方法，你還需要牢記一個要點，那就是堅持下去。

減肥不是速成的，不要想著短時間暴瘦一圈，這是不現實的。快速瘦下來的方法是傷害健康的，身材更容易復胖，持久。只有放慢速度，科學地瘦下來，避免身材反彈，你需要放慢速度，讓時間產生蛻變。

減肥的人不要急於求成，而需要足夠的耐心，你要堅持3個月以上才能見證身材的蛻變，減肥後，還需要花費2個月時間來鞏固體重跟身材，你不能恢復以前的垃圾飲食，也不能馬上停止運動。

減肥後也要保持健康的飲食，拒絕各種不健康的加工食物，運動也需要保持一周2-3次的鍛鍊頻率，才能避免脂肪的堆積。