一份3天減脂餐食譜，照著吃3個月，讓體重下降12斤

減肥的人應該怎麼吃，你知道嗎？

很多減肥的小白，只會簡單粗暴地進行節食減肥，而有經驗的減肥人士會告訴你：減肥不需要節食，只需要合理控制熱量攝入，均衡營養攝入，才可以保持身體代謝水平，降低飢餓感的同時，促進脂肪燃燒，讓身材慢慢瘦下來。

過度節食會讓你出現強烈的飢餓感，稍微控制不住就會暴飲暴食起來，減肥的努力就會白費。而節食過程中，你的肌肉也會出現流失現象，身體基礎代謝水平會下降，恢復飲食後身材也容易反彈。

一份科學的減脂餐，需要你合理控制熱量攝入，而不是一味地降低熱量攝入。減脂餐每天的熱量攝入既不能低於身體基礎代謝，也不能高於身體總代謝值，每天的熱量攝入在1300-1500大卡左右，才是比較合理的。

除了控制卡路里攝入外，我們還需要進行多樣化飲食，科學補充碳水、蛋白跟脂肪，才能給身體補充營養，保持循環水平，健康地瘦下來。

減脂餐的時候，我們可以適當多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，比如白菜、西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物來提升飽腹感，還能促進腸道蠕動，改善便秘的情況。

此外，你需要適當補充一些雞蛋、雞胸肉等高蛋白食物，給身體補充胺基酸原料，減少肌肉流失。

主食碳水方面要粗細糧結合，少吃一些米飯、面條、麵包，改為糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物代替，1:1的比例攝入，可以補充身體所需碳水化合物，給身體提供代謝動力，這樣可以減緩升糖係數，還能延長飽腹感，減少飢餓感的出現，提高減肥效果。

下面推薦一份每天熱量為1400大卡的減脂餐計劃，3天減肥食譜循環，減肥期間這麼吃，3個月時間，體重可以不知不覺下降12斤！

第一天：

早餐：2片麵包 一個荷包蛋 一份蚝油生菜

午餐：一個蒸土豆 一塊煎牛排 一份西蘭花炒番茄

晚餐：一碗無糖八寶粥 一碗冬瓜薏米湯 一份青菜

第二天：

早餐：一顆水煮玉米 一杯牛奶 半根黃瓜

午餐：一碗米飯 一份白灼蝦 一份清炒苦瓜 10顆聖女果

晚餐：一碗小米粥 一份娃娃菜 一個橙子

第三天：

早餐：一碗燕麥粥 一顆水煮蛋 半個蘋果

午餐：一個蒸南瓜 一份木耳西蘭花炒胡蘿卜 一份三文魚

晚餐：一個蒸土豆一碗豆腐紫菜湯 一份菠菜 2片西柚

這3天的減脂餐食譜，每天不重樣，3天一個循環，只需要堅持下來，除了三餐不再吃任何食物，每天喝足2L水以上，就可以抑制飢餓感，提高熱量缺口，讓你的身材慢慢瘦下來。