減肥期間，很多人總是會刻意地追求減重，認為只有體重的下降，才是意味著減肥的成功。但是，你有沒有設想過：減肥的速度太快，體重下降的速度太快，會給身體帶來哪些傷害呢？
很多人都幻想自己能夠一個月就暴瘦下來20斤，如果你真的短時間暴瘦了20斤後，當你恢復正常飲食，那麼你身體反彈復胖的速度不是更快嗎？
當你快速暴瘦後，身體的皮膚會出現鬆弛，原本肥胖的肚子突然一下子就沒了，那麼你的肌膚來不及收縮回來，皮膚會變得鬆弛、下垂，顯得十分的難看。在暴瘦的過程之中，你的身體免疫能力會被破壞，身體漸漸地出現健康問題。
按照科學的減肥速度來看，每個月減重的速度控制在4-5斤左右才是科學的，也就是說每周的減重速度不要超過2斤，這樣你的身體才能夠慢慢地適應身體在變瘦的這個事實。
那麼，減肥期間如何避免減肥變成減重？這4個方法幫你有效地減肥，避免反彈！
第一個方法：每天至少2L水的攝入
不少人覺得多喝水並沒有用，反而讓自己總是上廁所。其實，多喝水可以幫你更快地瘦下來，比如：每天早起後喝一杯水，可以促進你的身體血液循環，排出腸胃內多餘的殘留物和殘渣，喚醒你的內髒器官，讓你的身體更好地運轉起來。三餐飯前多喝一杯水，可以減少食物的進食量，降低你的食慾。
研究表明，減肥期間多喝水的人，要比少喝水的人減肥的速度快得多，能夠瘦下來多幾斤。
第二個方法：補充蛋白質
多吃一些蛋白質的食物，可以有效地促進身體燃脂減脂。因為蛋白質作為身體最需要的一類能量來源，可以促進身體運轉。而身體在消化蛋白質食物的時候，會消耗更多的熱量，從而提高了身體的代謝能力。
一般來說，你可以從奶製品，蛋類，穀物類以及肉類中攝入蛋白質，盡量低油低脂，讓自己的身體能夠更好地攝入蛋白質。
第三個方法：力量訓練不可少
減肥期間，加入力量訓練可以提高身體的肌肉含量，肌肉在增長和修復的過程中，也會消耗身體內的熱量，從而讓你的身體代謝慢慢地提升。身體不會因為肌肉的減少導致代謝下降，保持著高代謝燃脂的狀態。
力量訓練不只是增肌，還有塑造身材的效果，當你在減肥的期間針對腹部進行訓練，你完全可以在減肥後，獲得馬甲線或者是腹肌身材曲線的。
第四個方法：睡眠質量要有保證
當你的身體能夠獲得到足夠的休息後，你會發現你的活力和精力都會飽滿，精神充沛，身體的運轉高效，身體的代謝能力會有所提升，幫你更好地燃燒脂肪，消耗熱量。
只有睡眠睡得好，早睡可以促進瘦素的分泌，減少皮質醇的分泌，減少脂肪的堆積，從而讓你保持著好身材。
這4個方法堅持做，不僅可以幫你減肥瘦下來，還可以避免身材反彈復胖。
