一組居家燃脂動作，每天30分鍾，讓你身材瘦下一圈

冬天過去了，春天也要過去了，夏天馬上到了。當天氣越來越熱，穿短袖的季節也來了，看到自己身上囤積的肥肉，你是不是後悔了冬天吃了那麼多的高熱量食物了呢？

冬天，確實是個長膘的季節，如果這個時候你都還不行動起來，那麼夏天你的體重都得上升個好幾斤了。

所以，即使是天氣冷也不要讓自己懶下來，研究表明，如果冬天、春天堅持健身運動的話，運動效果要比夏天的運動效果還要好得多。

冬季、春天堅持健身運動，還能夠消耗身體內多餘的熱量，提高身體的溫度，促進血液循環，以及緩解你血氣不足等情況，緩解你手腳冰冷，讓你晚上的睡眠質量有所提升

如果你現在想動起來，消耗身上多餘的贅肉，但是不想出門運動，那麼在家運動也未嘗不可。

在家跳繩都是可以鍛鍊到身體，如果你不想要跳繩，還是有很多的運動方式讓你去進行的。你可以選擇自重訓練，或者HIIT間歇訓練等等，都是屬於比較不錯的運動方式，有效地刺激身體燃燒脂肪，消耗熱量。

如果想要在家裡做自重訓練，這幾個訓練動作是比較不錯的，比如深蹲，開合跳，箭步蹲，伏地挺身等等，在家就可以輕松完成。

健身在於堅持，每天堅持100個深蹲，200個伏地挺身，300個開合跳，2個月時間過去，你會發現自己身材沒有那麼臃腫肥胖了。

你有可以做一些燃脂訓練操，一周至少3次的運動，控制好飲食，堅持2-3個月你會發現你身上的脂肪減少了，身材瘦下來一大圈，身材曲線也變好看了。

下面分享一組超燃脂的復合動作，堅持下來的人都瘦了，你要試試嗎？

1、開合跳

這個動作可以作為熱身動作，同時也可以作為燃脂動作，運動過程中短時間內讓你暴汗淋漓，消耗身體上多餘的脂肪，促進身體燃脂減脂，加快身體的運轉。

作為一個全身性的燃脂運動，這個動作可以同時刺激到你的手臂以及腰腹和腿部的肌肉，提高你的心率，讓你快速進入到運動的狀態。

對於新手來說，一般能夠堅持一分鍾的開合跳訓練就很不錯的，每次運動重復5-6次，間歇1分鍾。

2、深蹲

這個動作可以有效地刺激到腰腹部，臀部以及腿部的肌肉，塑造健美的翹臀曲線，而且還可以讓你擁有大長腿哦。下半身的肌肉群是全身最大的肌肉群，運動過程中可以有效地刺激肌肉的撕裂，消耗更多的熱量，燃燒脂肪，減少脂肪的堆積，從而讓你的下半身肌肉增長，減緩身體衰老的速度，緩解久坐給身體帶來的腰酸背痛。

這個動作每次堅持做30個，重復3-4組，間歇30秒。

3、波比跳

作為復合動作，能夠鍛鍊到身體其他部位的肌肉群，從而刺激身體肌肉的增長之外，還能夠達到塑造身材的效果。

這個動作分為深蹲，伏地挺身，跳躍三個部位組成，分別鍛鍊到你的手臂肌肉，腹部肌肉以及臀肌和腿肌，可以促進身體多個肌群參與到運動中來，促進身體燃脂。

4、伏地挺身

這個動作是針對上半身的黃金訓練動作，可以有效地減少脂肪的堆積，鍛鍊到核心肌肉群，手臂肌肉群，以及肩肌和胸肌，讓你的身材看起來更加的健美好看。

這個動作雖然看著容易，但是，想要堅持每天100個伏地挺身還是比較難的，特別是女生們，先從跪姿伏地挺身開始，可以有效地提高你的身體肌肉力量，從而完成更多其他難度的伏地挺身。

5、登山跑

這個動作能夠鍛鍊到你的下腹部，以及腿部的肌肉，對於經常久坐的人來說，不僅可以有效地減少脂肪堆積在下半身，還可以預防下半身發胖臃腫，促進身體燃脂，增強你的核心肌群。

這幾個動作堅持做，3個月下來保證你的身材會瘦下來一大圈，從而擁有健美的身材曲線。