減脂5斤跟減重5斤，二者的減肥效果有何不同？

很多減肥的人認為體重下降，就是減肥成功了？那麼，事實真的是這樣嗎？體重下降5斤，是減肥出現效果了嗎？

健身達人會告訴你：不一定。體重不是胖瘦的關鍵，體脂率才是反映身材的關鍵詞。

很多減肥小白以為：體重下降就是身材瘦下來了。然而，體重下降有可能是水分流失、垃圾廢物排出的表現，但是，體內的脂肪分子沒有分解，你是無法瘦下來的。

你需要明白一點：導致肥胖的關鍵是體脂肪超標，而不是體重下降。減肥的人過度關注體重，很可能讓你陷入減肥誤區。

減脂5斤跟減重5斤，二者的減肥效果有何不同？

減脂5斤跟減重5斤的效果是完全不同的。減重5斤的效果肯定不如減脂5斤的效果好，因為體脂肪減掉5斤的時候，你的體重有可能下降了8斤、10斤以上，瘦身效果肯定會更明顯。

而脂肪分子比較肥大，密度小體積大，一公斤肌肉的體積是一公斤脂肪的3倍。同樣體重的兩個人，肌肉含量高的人看起來會顯瘦很多，而脂肪含量高的人看起來比較臃腫肥胖。減肥期間，我們要注意自身的體脂率、肌肉量，而不是體重。

長期在健身房擼鐵訓練的女孩，雖然體重超過100斤，但是體脂率在20%以下，身材線條是非常緊實好看的，她們的身上沒有多餘贅肉，甚至練出了飽滿的翹臀、清晰的馬甲線身材，這樣的身材曲線，是大多數女生的追求。

因此，肥胖的人不只是要減脂，還需要多做擼鐵訓練增肌。力量訓練可以提高肌肉量，身材曲線才會更好看。

單純的有氧運動可以讓你瘦下來，卻無法鍛鍊肌肉，還可能造成肌肉的分解，你瘦下來後身材非常干癟，瘦弱而沒有力量感。只有多做擼鐵訓練，自身力量感才會提高，你的身材線條才更好看。

最後總結：減肥的人要關注體脂率，不要太看重體重。肌肉增長也會導致體重上漲，但是不意味著你發胖了。肌肉發達的人基礎代謝水平會更旺盛，每天會消耗更多的熱量。

減肥期間，你要多做抗阻力訓練結合有氧運動，不要單純地做有氧運動，可以幫你打造一副易瘦體質，降低復胖困擾。

有氧運動可以選擇跑步、開合跳、跳繩、有氧操、廣場舞、打球、游泳、爬樓梯、踩單車等訓練，每周4-6次，每次40分鍾以上。

力量訓練可以從啞鈴、槓鈴等器械入手，選擇復合動作，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、弓步蹲、引體向上、山羊挺身等黃金動作。

如果是全身性肌群鍛鍊的人，你可以隔天訓練一次，每次半小時即可。如果是分肌群鍛鍊的人，你可以一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群，這樣才能給肌肉足夠的時間修復。