長期做伏地挺身的好處有哪些？看完你就有動力訓練了

伏地挺身，被健身圈中公認為訓練上半身的黃金動作。很多人都覺得伏地挺身看起來很簡單，認為訓練效果應該也只是一般，無法有效促進肌肉的增長。

如果你也這麼想，那就錯了。伏地挺身看著是簡單，但是，長期堅持卻是不易的。每天堅持做200個以上的伏地挺身的人，是少之又少。伏地挺身的訓練效果，不是表面看著那麼簡單的而已，只有堅持做過的人才知道。

如果你覺得伏地挺身很簡單，那麼你自己堅持每天做200個，看看堅持3個月後的訓練效果好不好就知道了。

當你堅持3個月的伏地挺身之後，你會發現你的肌肉增長的速度加快，身材變得緊實了。伏地挺身除了鍛鍊到你的手臂肌肉，還有肩部三角肌，背肌以及腹部的核心肌肉群，你會感覺到上半身的肌肉群開始慢慢地變大。

每天堅持做300個伏地挺身的人，能夠撐大胸肌嗎？我們來看看一組對比圖：

這位小哥堅持每天做了300個伏地挺身之後，一個月下來胸部的肌肉被撐大了，手臂肌肉更加的結實緊致，上半身的肌肉曲線也更加的明顯了，核心力量也慢慢地被提升上來。

伏地挺身訓練看著雖然容易，但是能夠堅持下來的人卻很少。伏地挺身個數反映了身體的健康情況，特別是當你步入中年時期後，運動能力會直線下降。

如果能夠一次性完成30個伏地挺身的訓練動作，那麼說明你的體能還算是比較不錯的。但是，很多年輕小伙子無法完成30個以上的標准伏地挺身。伏地挺身，作為衡量一個中年男子體能的標准，堅持做伏地挺身對身體會有很大的幫助！

長期做伏地挺身的好處有哪些？我們來看看：

第一個好處，能夠鍛鍊到你的上半身肌肉

堅持每天都做伏地挺身，可以有效地刺激到上半身的肌肉群，比如你的手臂肌肉，肩肌，腰腹部的核心肌群以及胸部肌肉，讓你的上半身的肌肉群發展得更加的協調，提高身體線條感，也可以喚醒你身體其他的小肌肉群參與到運動中去。

第二個好處，能夠讓你的肌肉力量有所提升

堅持做伏地挺身的人，肌肉力量可以有很大的提升。手臂肌肉力量的提升，可以有效地刺激肌肉神經，強化你的胸肌，二頭肌以及三頭肌，從而打造出虎頭肩。

對於你上半身的力量的提升，對健身有很大的幫助。，新手剛開始進行伏地挺身可能會覺得很累，但是堅持一段時間後，會發現自己能夠堅持做伏地挺身的時間更長了，這就是你肌肉力量的提升。

第三個好處，提高身體體能

當你堅持了一個月的伏地挺身之後，你的身體肌肉得到鍛鍊，你的心肺功能以及體能都會得到提升，身體免疫能力也會得到很大的提升。

當你能夠在每次訓練的過程中突破自己的極限，縮短時間，提高伏地挺身的效率，運動後的訓練效果也會得到很大的提升。

第四個好處：可以控制體脂率，預防肥胖

堅持做伏地挺身可以有效地促進肌肉的增長，提高了身體的代謝能力，可以幫你控制體脂率，預防身材發胖，還可以塑造好看的肌肉身材，讓你的身材更加的好看，緊致和結實。

伏地挺身的好處這麼多，你還在猶豫做伏地挺身嗎？