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減肥需要自律!4點建議,讓你減肥效率事半功倍

夏天快到了,你開始進入減肥的隊伍了嗎?減肥,不僅是為了擁有一副好身材,展現自身的魅力,提高自信心,還為了擁有一副健康的體質,減輕身體負擔。

而減肥也不是一件容易的事情,很多人在減肥的過程中無法堅持下來,選擇了放棄,因此身材也一直肥胖著。

減肥是一件需要毅力跟自律的事情,如果你減肥後恢復了以前的生活模式跟飲食習慣,身材也會逐漸復胖回來。所以,減肥不僅要讓自己瘦下來,更需要你養成健康的生活習慣,才能真正保持住好身材。

想要提高減肥成功率,在減肥期間,你需要做到這幾點,這樣才能起到事半功倍的效率。

第一點、注重體脂率

不要過度關注體重,而需要關注體脂率。體重也是會騙人的,比如:肌肉發達的人體重也會比較重,但是體脂率是比較低,這樣的人並不肥胖,反而會非常出色。真正的擼鐵人並不畏懼體重。

減肥的人需要知道:體脂率才是胖瘦的主要關注,女生的體脂率需要控制在24%以下,男生體脂率需要控制在20%以下,身材才是標準的。

減脂5斤跟減重5斤的效果是完全不同的,體重下降5斤,可能其中包括了2斤水分,1斤廢物,1斤肌肉,脂肪的消耗量只有1斤,這樣的瘦身效果是不明顯的。而減脂5斤,可能的體脂率下降有10斤左右,這樣的瘦身效果是非常明顯的。

第二點、多做力量訓練

減肥期間,你也要多做力量訓練來提升肌肉維度,身體肌肉是非常寶貴的,也是能量消耗大軍。一斤肌肉每天的熱量消耗是一斤脂肪的9倍左右。

也就是說同樣體重的兩個人,肌肉多的人每天的熱量消耗值更高,身體不要堆積脂肪,身體代謝水平會更加旺盛。此外,肌肉多的人身材線條也會更加緊實,魅力指數也會飆升。

因此,減肥的人可以在有氧運動前加入一組力量訓練,比如深蹲、弓步蹲、引體向上伏地挺身等動作入手,來預防肌肉流失,提高身體基礎代謝水平。

第三點、及時調整減肥方法

減肥計劃並不是一成不變的,新手減肥的前2個月是燃脂黃金期,而過了2個月後你會發現同樣的減肥方法,效率越來越差了。

這可能是身體適應了減肥模式,熱量消耗值就會下降,這個時候我們需要及時調整飲食,更換運動項目,避免身體進入舒適區,才能調動更多的熱量參與消耗,提高減肥效率。

第四點、保持一定的耐心跟自律

減肥不是短時間可以見證到效果的事情,減肥速度太快的人,身材更容易反彈,身體免疫力會下降,容易出現健康問題。科學的減肥周期在3個月以上,才能健康的瘦下來,見證到瘦身的效果。

減肥的人,你需要堅持足夠的時間,養成自律的生活習慣,比如多喝水,戒掉各種加工零食,一周吃紅燒、煎炸類的食物不要超過2次,兩周喝奶茶次數不超過1次,每周堅持鍛鍊的次數不低於2次,只有將自律的生活習慣融入生活,你才能瘦下來後維持住好身材。