減肥需要自律！4點建議，讓你減肥效率事半功倍

夏天快到了，你開始進入減肥的隊伍了嗎？減肥，不僅是為了擁有一副好身材，展現自身的魅力，提高自信心，還為了擁有一副健康的體質，減輕身體負擔。

而減肥也不是一件容易的事情，很多人在減肥的過程中無法堅持下來，選擇了放棄，因此身材也一直肥胖著。

減肥是一件需要毅力跟自律的事情，如果你減肥後恢復了以前的生活模式跟飲食習慣，身材也會逐漸復胖回來。所以，減肥不僅要讓自己瘦下來，更需要你養成健康的生活習慣，才能真正保持住好身材。

想要提高減肥成功率，在減肥期間，你需要做到這幾點，這樣才能起到事半功倍的效率。

第一點、注重體脂率

不要過度關注體重，而需要關注體脂率。體重也是會騙人的，比如：肌肉發達的人體重也會比較重，但是體脂率是比較低，這樣的人並不肥胖，反而會非常出色。真正的擼鐵人並不畏懼體重。

減肥的人需要知道：體脂率才是胖瘦的主要關注，女生的體脂率需要控制在24%以下，男生體脂率需要控制在20%以下，身材才是標準的。

減脂5斤跟減重5斤的效果是完全不同的，體重下降5斤，可能其中包括了2斤水分，1斤廢物，1斤肌肉，脂肪的消耗量只有1斤，這樣的瘦身效果是不明顯的。而減脂5斤，可能的體脂率下降有10斤左右，這樣的瘦身效果是非常明顯的。

第二點、多做力量訓練

減肥期間，你也要多做力量訓練來提升肌肉維度，身體肌肉是非常寶貴的，也是能量消耗大軍。一斤肌肉每天的熱量消耗是一斤脂肪的9倍左右。

也就是說同樣體重的兩個人，肌肉多的人每天的熱量消耗值更高，身體不要堆積脂肪，身體代謝水平會更加旺盛。此外，肌肉多的人身材線條也會更加緊實，魅力指數也會飆升。

因此，減肥的人可以在有氧運動前加入一組力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、引體向上、伏地挺身等動作入手，來預防肌肉流失，提高身體基礎代謝水平。

第三點、及時調整減肥方法

減肥計劃並不是一成不變的，新手減肥的前2個月是燃脂黃金期，而過了2個月後你會發現同樣的減肥方法，效率越來越差了。

這可能是身體適應了減肥模式，熱量消耗值就會下降，這個時候我們需要及時調整飲食，更換運動項目，避免身體進入舒適區，才能調動更多的熱量參與消耗，提高減肥效率。

第四點、保持一定的耐心跟自律

減肥不是短時間可以見證到效果的事情，減肥速度太快的人，身材更容易反彈，身體免疫力會下降，容易出現健康問題。科學的減肥周期在3個月以上，才能健康的瘦下來，見證到瘦身的效果。

減肥的人，你需要堅持足夠的時間，養成自律的生活習慣，比如多喝水，戒掉各種加工零食，一周吃紅燒、煎炸類的食物不要超過2次，兩周喝奶茶次數不超過1次，每周堅持鍛鍊的次數不低於2次，只有將自律的生活習慣融入生活，你才能瘦下來後維持住好身材。