既然跑步可以減肥，為什麼還要多做力量訓練？

「既然跑步可以減肥，為什麼還要多做力量訓練」？這個問題是很多人都會出現的疑問。今天讓筆者來告訴你答案：

跑步訓練屬於有氧運動，可以提高身體的活動代謝，讓你消耗更多的熱量，促進脂肪的分解。而力量訓練包括了啞鈴、槓鈴等器械訓練，主要是鍛鍊肌肉，提高肌肉維度的方法。

雖然有氧運動有其燃脂的優勢，但是力量訓練也有它不可忽略的優點。

跑步訓練可以促進脂肪的分解，強化體能耐力，改善多種慢性疾病，讓你擁有一副苗條的身材。但是，有氧運動無法提升肌肉維度，更無法提升你的基礎代謝水平。

我們減肥是為了減掉身上多餘脂肪，而單純的跑步訓練會造成肌肉的一部分損耗。隨著你的體重下降，你的基礎代謝水平也會有所下降。當你停止跑步訓練後，身材就會有一定的反彈。

而力量訓練可以提升肌肉量，肌肉多的人意味著身體基礎代謝更旺盛，你每天可以消耗更多的熱量，減肥後身材不易發胖。

發達的肌肉可以保護身體骨骼，支撐起身體的脂肪，讓你的身材顯得更加緊實。健身的人多做力量訓練，可以雕刻更加好看的肌肉線條，比如女生的翹臀、男生的麒麟臂、倒三角身材，這些都不是有氧運動瘦下來的，而是加入抗阻力訓練雕刻出來的。

隨著年紀的增長，我們身體的肌肉也會出現流失的趨勢，30歲後肌肉會有所分解，大概10年時間會減掉7-8斤肌肉。

即使你的飲食模式、日常生活節奏沒有變化，你的身體也會慢慢出現熱量過剩的現象，身材就會慢慢發胖。而力量訓練可以有效預防肌肉流失，避免脂肪的堆積，幫你降低發胖幾率。

而發達的肌肉也意味著旺盛的體能，年輕的身體狀態，可以減緩皮膚鬆弛的情況，讓你緊致的皮膚，你看起來會顯得更加年輕，同同齡人拉開差距，有效抵抗衰老的來襲。

正所謂：人老先老腿，腿部衰老也是從肌肉流失開始的。你會發現：很多老年人走路開始不利索，需要拄拐杖。

如果年輕的時候，你可以注重腿部訓練，可以預防腿部肌肉流失，保持下肢的力量，那麼你在老年狀態也會保持矯健的雙腿，可以輕松爬樓梯，不畏懼遠行，無需拄拐杖，保持年輕的體能狀態。

因此，減肥的人不但要做有氧運動，更需要加入力量訓練來獲得更多的收益，獲得更好的瘦身效果。

那麼，新手應該從哪些力量訓練入手呢？

我們可以從復合動作入手，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉等動作可以一次性帶動多個肌群發展，這樣增肌效率會更加高效，所以，復合動作優先於孤立動作。

力量訓練不需要每天鍛鍊，如果你每次鍛鍊全身肌群，那麼3天訓練一次即可，如果你是分肌群鍛鍊，那麼每個目標肌群鍛鍊後休息2-3天時間，再安排下一輪訓練，這樣肌肉生長效率才會更高。