為什麼體重相同的兩個人，身材卻不一樣？肌肉多的人，身材會顯瘦

減肥，你關注的是體重還是體脂率呢？

減肥搞錯了對象，減肥效率會低下，甚至可能陷入誤區，最後減肥功虧一簣。減肥=減脂，不等於減重。體脂率才是反映胖瘦的關鍵詞。

為什麼同樣是120斤體重、身高相同的兩個人，一個女生顯胖，一個女生卻看起來身材標准，會藏肉呢？這主要是體脂率、肌肉含量不同的原因。

學過健身知識的人應該知道，脂肪跟肌肉的體積差別還是很大的。一公斤肌肉的體積是一公斤脂肪的1/3。

如果兩個人體重一樣，那麼，脂肪含量高的人身材顯得臃腫，而肌肉多的人看起來身材會更加緊實顯瘦。

經常擼鐵健身的女生，她們的體重往往會比普通人更高，但是身材卻不發胖。因為她們身上更多的是肌肉，而不是脂肪。

健身擼鐵的女生體重往往會高於普通人，而且肌肉都長在了對的位置，比如練出了翹臀、馬甲線、腰背線條，這樣的擼鐵女生身材曲線也會更加突出好看。

肌肉發達的人，身體基礎代謝水平會更旺盛，每天的熱量消耗值也會更高，身材就不易發胖。因此，肌肉是身體非常寶貴的組織，我們需要多做力量訓練來提升肌肉維度，而不是害怕力量訓練。

減肥期間，別只關注體重，而需要關注體脂率跟肌肉含量。肌肉生長的過程中也會導致體重上漲，但是這不意味著減肥沒效果。只有降低體脂率、提升肌肉量，你才能真正瘦下來，擁有一副好看的身材線條。

在減肥的時候，我們不要單純地進行有氧運動，加入力量訓練可以提高燃脂塑形速度。因此，減肥期間，力量訓練也是非常重要的項目。

力量訓練可以從復合動作入手，比如：深蹲、弓步蹲、問題、劃船、硬拉等動作，這些訓練不一定要去健身房鍛鍊，在家利用一副啞鈴你也能練起來。

剛開始力量訓練，你可以進行全身性肌群訓練，隨著肌肉力量的提高，你可以進一步系統訓練，分肌群訓練，這樣可以讓肌肉得到更充分的鍛鍊，讓肌肉慢慢生長起來。

女生不要害怕力量訓練，大塊頭肌肉並沒有那麼好練。金剛芭比的身材是萬里挑一的，女生練出大肌肉的難度是男生的幾十倍以上。男生尚且不容易練出肌肉身材，更不要說女生了。

而我們到了30歲開始，身體的肌肉量也會逐年流失，這個時候，我們更應該多做力量訓練抵抗身體肌肉流失。

只有讓肌肉流失速度小於肌肉生長速度，你的基礎代謝才會慢慢提升，身材曲線才會越來越好看。