健身動起來

一組開合跳訓練,促進身體燃脂,讓你保持年輕狀態

內容,擅自搬運者必究!

你嘗試過開合跳訓練嗎?開合跳是健身中公認的熱身動作,也是一個有助於燃脂的復合訓練動作。

開合跳,一個看起來簡單,執行起來卻有難度的動作。如何做一個標準的開合跳?

  1. 我們需要保持直立站姿,挺直腰背,收緊核心肌群,雙手自然垂落,
  2. 然後跳躍的同時打開雙腿雙手,雙腿向外站立,雙手伸直向頭頂靠攏,
  3. 然後再次跳躍,恢復自然站立姿勢,動作重復進行,堅持力竭。

小編一開始以為一口氣可以堅持5分鍾開合跳,結果沒有堅持2分鍾力量就不支了,而且心跳加速、呼吸急促,休息了好一會才緩過來。

10分鍾的開合跳訓練,小編分為4-5組才完成的,跳完後感覺比跑步訓練還要累人。開合跳第二天,小編發現肩臂跟小腿的肌肉感到酸疼,休息了2-3天時間才有所恢復。

而開合跳相比於跑步訓練的好處是:開合跳不需要出門,不受天氣影響,在家利用瑣碎時間就可以完成,非常適合冬天在家鍛鍊。.對於四肢冰冷的人,一組開合跳訓練身體體溫也會提高,手腳也會發熱起來。

如果你有肥胖的煩惱,四肢冰冷,想要通過健身強身健體,那麼開合跳是一種不錯的訓練項目。長期堅持開合跳訓練,好處是多種多樣的。

1、每天堅持10分鍾開合跳,相當於慢跑20分鍾的效果,可以提高卡路里消耗,促進身體燃脂,減掉身上贅肉,讓你慢慢瘦下來!

2、每天堅持10分鍾開合跳,可以鍛鍊肺活量,提升心髒供血能力。堅持開合跳一段時間,你開合跳持續時間會越來越長,這是心肺功能提升的表現,可以幫你保持年輕狀態

3、每天堅持10分鍾開合跳,可以激活身體肌群,預防肌肉流失,強化肩背肌群、腿部肌群,改善肩酸背痛等疾病,提高身體的靈活性跟配合度,保持身體活力,提高身體的健康指數

4、每天堅持10分鍾開合跳,可以刺激身體分泌多巴胺,製造愉悅因子,你會感到快樂。運動的過程中,負面情緒也會釋放掉,抗壓力也會慢慢提高。

5、每天堅持10分鍾開合跳,可以提升骨質密度,預防骨質疏鬆,關節更加靈活,讓雙腿保持矯健狀態,老當益壯

6、每天堅持10分鍾開合跳,可以提升自身的免疫力,減少疾病的入侵,還能清除血管膽固醇跟身體其他廢物,減少生病次數。

如果你也想收獲這些好處,不如從每天10分鍾開合跳訓練入手吧。堅持2個月以上,自身狀態也會大大不同。