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你嘗試過開合跳訓練嗎？開合跳是健身中公認的熱身動作，也是一個有助於燃脂的復合訓練動作。
開合跳，一個看起來簡單，執行起來卻有難度的動作。如何做一個標準的開合跳？
- 我們需要保持直立站姿，挺直腰背，收緊核心肌群，雙手自然垂落，
- 然後跳躍的同時打開雙腿雙手，雙腿向外站立，雙手伸直向頭頂靠攏，
- 然後再次跳躍，恢復自然站立姿勢，動作重復進行，堅持力竭。
小編一開始以為一口氣可以堅持5分鍾開合跳，結果沒有堅持2分鍾力量就不支了，而且心跳加速、呼吸急促，休息了好一會才緩過來。
10分鍾的開合跳訓練，小編分為4-5組才完成的，跳完後感覺比跑步訓練還要累人。開合跳第二天，小編發現肩臂跟小腿的肌肉感到酸疼，休息了2-3天時間才有所恢復。
而開合跳相比於跑步訓練的好處是：開合跳不需要出門，不受天氣影響，在家利用瑣碎時間就可以完成，非常適合冬天在家鍛鍊。.對於四肢冰冷的人，一組開合跳訓練身體體溫也會提高，手腳也會發熱起來。
如果你有肥胖的煩惱，四肢冰冷，想要通過健身強身健體，那麼開合跳是一種不錯的訓練項目。長期堅持開合跳訓練，好處是多種多樣的。
1、每天堅持10分鍾開合跳，相當於慢跑20分鍾的效果，可以提高卡路里消耗，促進身體燃脂，減掉身上贅肉，讓你慢慢瘦下來！
2、每天堅持10分鍾開合跳，可以鍛鍊肺活量，提升心髒供血能力。堅持開合跳一段時間，你開合跳持續時間會越來越長，這是心肺功能提升的表現，可以幫你保持年輕的狀態。
3、每天堅持10分鍾開合跳，可以激活身體肌群，預防肌肉流失，強化肩背肌群、腿部肌群，改善肩酸背痛等疾病，提高身體的靈活性跟配合度，保持身體活力，提高身體的健康指數。
4、每天堅持10分鍾開合跳，可以刺激身體分泌多巴胺，製造愉悅因子，你會感到快樂。運動的過程中，負面情緒也會釋放掉，抗壓力也會慢慢提高。
5、每天堅持10分鍾開合跳，可以提升骨質密度，預防骨質疏鬆，關節更加靈活，讓雙腿保持矯健狀態，老當益壯。
6、每天堅持10分鍾開合跳，可以提升自身的免疫力，減少疾病的入侵，還能清除血管膽固醇跟身體其他廢物，減少生病次數。
如果你也想收獲這些好處，不如從每天10分鍾開合跳訓練入手吧。堅持2個月以上，自身狀態也會大大不同。