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堅持健身的女孩，你加入抗阻力訓練了嗎？抗阻力訓練又稱為無氧運動、力量訓練，常見的擼鐵訓練、跳高、跳遠、快跑都屬於無氧運動。
健身多擼鐵的女生，你會收獲什麼好處？下面讓小編來告訴你：
1、女生堅持擼鐵訓練，可以提升肌肉線條，塑造更好看的身材曲線，提高自身的魅力指數。
女生都希望擁有翹臀、馬甲線的身材，而這樣的身材並不是單純地瘦下來的，而是需要力量訓練雕刻的。想要打造飽滿翹臀，我們需要加入深蹲、臀推、弓步蹲等訓練，想要練出馬甲線，我們需要加入卷腹、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體等動作。
2、女生堅持擼鐵訓練，可以提升身體基礎代謝，讓你比普通人消耗更多的熱量。身體每增加一公斤肌肉，一天就會多消耗50-70大卡的熱量，如果你可以增長5公斤肌肉，那麼一天就可以消耗250-350大卡的熱量，有助於打造易瘦體質，瘦下來後身材也不易發胖。
3、女生堅持擼鐵訓練，可以提高細胞再生能力，有效預防皮膚鬆弛，提高皮膚的緊致度跟彈性，保持凍齡狀態，抵抗衰老的來襲。
4、女生堅持擼鐵訓練，可以提升自身的力量水平，運動能力會逐漸提升，體能活力會變得旺盛起來，你可以輕松扛起水桶，可以單手抱娃兒，毫無壓力。
5、女生堅持擼鐵訓練，瘦下來後身材曲線出色，個人體質形象也會有所提升，遠離了含胸駝背、 腰酸背痛等亞健康疾病，人也會逐漸變得自信起來，氣質也會明顯提高。
6、女生堅持擼鐵訓練，可以提升自身的耐性跟意志力，沒有足夠毅力的人是無法堅持下來的。而堅持下來的人，自身的意志力也會得到磨練，更容易在事業中取得成就。
這就是擼鐵女孩會收獲的各種益處。有很多小白認為女生不能進行擼鐵訓練，否則會變得男性化。 其實，女生不用擔心擼鐵訓練會讓你變成大肌肉怪咖，變成金剛芭比，這樣的身材是很難練出來的。
女生的力量水平本來就比男生弱，而且體內的睪酮只有男生的1/10-1/20左右，這就決定了女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。而男生練出肌肉尚且需要長久的 努力，女生就更難練出大肌肉塊頭了。
此外，身體的肌肉到了一定年紀，是會慢慢流失的。我們肌肉最旺盛的時候是在18-25歲的時候，而過了30歲身體肌肉就會逐年流失，身體基礎代謝水平也會下降，人就容易發胖。
而適當的擼鐵訓練可以抵抗肌肉流失，同時提升身材曲線，幫你預防肥胖，保持旺盛的體能力量，抵抗衰老的來襲。
女生可以從一些黃金復合動作開始訓練，比如臥推、伏地挺身、引體向上、劃船、深蹲、山羊挺身 個動作，每周3次訓練就能預防肌肉流失，達到鍛鍊的效果。
