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健身之前,我們需要學習正確的健身理念,遠離錯誤的健身方式,才能提高健身效率,更快練出好身材。
幾個無用的健身行為,你還在傻傻堅持嗎?
行為1、健身時間太長
健身時間越長越好嗎?研究發現,健身時間超過2個小時,健身效率就會大大下降,而健身事故的發生率也會提升。健身時長太長,你的注意力就會慢慢下降,力量也會流失,健身效果也會大打折扣。
所以,每次健身時間超過2小時的行為是不可取的,合理的健身時間應該控制在1-2小時左右,每周給身體放假1-2天,第二周你才有更好的狀態進行新一輪的訓練。
行為2、每天鍛鍊同一肌群
健身,你是否每天鍛鍊同一肌群呢?這樣的方法也是不可取的。肌肉生長並不是在鍛鍊的時候,而是在休息的時候。
健身訓練的時候肌肉受到外力的刺激會撕裂,而休息狀態肌肉吸收所需營養就會實現重組跟生長,你的肌肉維度就會慢慢提升。
因此,健身訓練的時候勞逸結合是很重要的,大肌群訓練後需要休息3天時間,小肌群訓練後需要休息2天時間,我們需要合理分配肌群訓練,而不是每天鍛鍊同一肌群。
行為3、健身不練腿,只鍛鍊上半身
有的人健身鍛鍊的時候只重視上半身的訓練,而忽略下半身肌群的訓練。一來他們覺得練腿沒用,二來覺得練腿的酸痛感讓人難以接受。
但是,健身不練腿,你的身材發展就會不均衡,上肢會逐漸變得強壯,而下肢會顯得更瘦弱,出現頭重腳輕的感覺。
健身不練腿,你的力量到了一定水平也會陷入瓶頸,難以提升。綜上所述,我們健身的時候一定要注重練腿,一周1-2次腿部訓練,可以幫你提升訓練效果。
行為4、光練不吃,沒有補充蛋白
健身訓練需要結合飲食,身材才會快速蛻變,光吃不練假把式,你無法練出飽滿的身材線條。健身訓練的時候,身體需要更多的蛋白,蛋白可以給肌肉提供胺基酸原料,有效促進肌肉的合成。
每天每公斤體重需要補充1.2-2g蛋白,我們可以從高蛋白食物中獲取,比如雞胸肉、雞蛋、奶製品等食物,多次多餐補充,可以提升食物的吸收率。