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減肥期間，你是否發現剛開始減肥的時候，體重穩步下降，身材也在逐步變瘦。但是，堅持2-3個月左右，減肥效率越來越差，體重下降開始停止了，身材也不再發生變化了？
這可能是減肥瓶頸期的出現，這個時候無論你是繼續控制卡路里攝入，還是繼續延長運動時間，減肥效果都不會太明顯。
而這種現象是大多數減肥人士會經歷的一個過程，也是大多數人減肥失敗的原因。減肥瓶頸期的出現，會讓很多人感到氣餒，於是放棄減肥計劃，身材就會慢慢復胖回來。
其實，減肥瓶頸期的出現，有一個信號告訴我們：你的減肥出現效果了，如今你的身體已經遠離了原來的體重，在新的體重范圍穩定住了。因此，我們不應該氣餒，而是應該調整方法，才能突破瓶頸期。
那麼，瓶頸期的我們，應該怎麼辦呢？你需要作出改變，調整減肥計劃，給身體更新鮮的刺激，調動更多的熱量參與消耗，才能提高燃脂效率，突破減肥瓶頸期。
下面分享幾個突破瓶頸期的方法，讓你體重持續下降，慢慢恢復一副好身材！
方法1、多樣化飲食
減肥不要單純地進行水煮菜或者水果代餐，你需要多樣化飲食，給身體補充充足的營養。在合理 控制熱量攝入的前提下，科學補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白、礦物質、維生素、微量元素等物質。
比如：主食可以粗細糧搭配，適當吃一些小米、薏米、薯類跟豆類食物，蔬菜方面可以多吃白菜、西蘭花、番茄、芹菜、苦瓜、黃瓜等食物，高蛋白食物可以吃雞蛋、奶製品、豆製品、牛肉 等食物，這樣才能保持旺盛的代謝動力，促進脂肪的消耗，讓你持續瘦下來。
方法2、提高有氧運動的強度
減肥的時候不要單一地進行慢跑或者快走訓練，我們的體能耐力會隨著運動次數的提高而逐漸加強的。
剛開始運動的時候或許你只能慢跑10分鍾、20分鍾，但是一段時間後，你可以堅持慢跑40分鍾以上了，這個時候就可以嘗試提高運動強度，選擇其他運動項目，比如：跳繩、間歇跑或者開合跳等訓練，這樣可以加強燃脂效率，預防肌肉流失，進一步的提高卡路里消耗，更快擁有一副好身材。
方法3、多喝一些水
很多人認為他喝水也會發胖，於是會選擇少喝水，但是喝水量不足的人，身體代謝循環會低下，體內廢物無法及時排出，容易出現便秘，減肥效率也會變得低下。
而水是沒有熱量的飲品，多喝水可以加速身體血液循環，促進身體廢物的排出，有助於提高卡路里消耗。我們需要做的是戒掉飲品，每天喝足2L水以上，這樣還可以避免多餘糖分的攝入，同時延緩飢餓感的到來。