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你為什麼要健身？相信不同的人會有不同的答案。
健身訓練可以幫我們強身健體，預防肌肉流失，保持旺盛的體能，同時雕刻出更好的身材線條。 長期健身的人與不健身的人，二者的區別會越來越大。
如果你想要抵抗衰老速度，擁有更好的身體狀態，保持凍齡的顏值跟身材，那麼健身訓練是一件不可忽略的事情。
健身，你選對方法了嗎？健身的主要方法是進行增肌、減脂，有氧運動可以消耗身體脂肪，而力量訓練可以提升肌肉維度，你就會慢慢練出一副好身材。
如果你身材肥胖，那麼可以以有氧運動為主，如果你身材瘦弱，那麼可以以力量訓練為主。科學的健身時長一般控制在60-90分鍾左右，而不是在健身房一呆就是大半天。
健身的時候，我們需要集中精神，專心鍛鍊，提高有效健身時長，而不是鍛鍊10分鍾，拍照1小時這樣的鍛鍊效率無疑是低下的。
對於沒有條件去健身房鍛鍊的人來說，你也可以在家鍛鍊，只需要購買一些簡單的器械也能達到增肌減脂的目的。
健身鍛鍊的方式靈活多變，並不局限於健身房或者戶外。只要你有心鍛鍊，哪裡都可以練起來。在家鍛鍊只有足夠的自律性跟意志力，才能堅持下來。如果你有足夠的行動力，不妨在家進行健身鍛鍊吧。
下面小編分享一組適合在家訓練的健身動作，幫你鍛鍊全身肌群，促進卡路里消耗，有效強身健體。
動作1、徒手深蹲
鍛鍊下肢的黃金動作，動作堅持15次，重復3-4組。
2、跳躍深蹲
這個動作可以提高身體爆發力，提高下肢穩定性，堅持15次，重復3-4組。
3、箭步蹲
收緊核心肌群，下蹲的時候，避免膝蓋內扣。左右各進行15次，重復2組。
4、伏地挺身
注意：大臂跟身體的夾角為45-60度為標准，堅持力竭個數，重復3-4組。
5、下斜伏地挺身
藉助一張凳子進行訓練，堅持力竭個數，重復3-4組。
6、凳上反屈伸
這個是鍛鍊手臂、肩部肌群的動作，堅持10-15次，重復3-4組。
7、啞鈴推舉
這個鍛鍊肩部的動作，選擇3-5KG的啞鈴訓練即可，動作堅持15次，重復3-4組。
8、引體向上
這個動作可以鍛鍊背肌，提升上半身線條。無法完成的人可以進行低位引體向上，堅持力竭個數，重復3-4組。
9、平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌群。動作需要保持身體在一條直線上，堅持30秒，重復3-4組。