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你有沒有體態煩惱？平時久坐、愛低頭玩手機的人，久而久之會出現脖子前傾、含胸駝背的形象，而這樣的體型會影響體態，讓你的氣質大打折扣。
試想一下：一個含胸駝背、脖子前傾的人，給你的印象是不是顯老、賊眉鼠眼的感覺？而一個腰背直立， 體態挺拔的人，看起來是否顯得精神、有氣質？
很多人在生活中不注重自身的體態問題，當他們發現自身的體型出現問題的時候，大多數已經形成習慣了，很難去改變。
而含胸駝背是肩背肌肉處於過度拉伸狀態，胸肌處於過度收縮狀態，前後肌群的發展失衡，脊椎也會出現變形，各種腰酸背痛現象也會找上你。
長期含胸駝背會壓迫身體的器官跟神經，影響呼吸系統，會給身體帶來更大的運轉負荷，不利於身體健康。
想要改善體態問題，我們需要從平時的生活習慣入手，日常要有意識地保證端正坐姿，避免脖子前傾、駝背的情況出現。
此外，你還需要進行一些糾正訓練，強化身體肌群，慢慢糾正體態問題。我們可以從這個動作進行訓練，長期堅持下來，你就會從含胸駝背變得體態挺拔起來。
動作1、伏地挺身 動作堅持15次，重復5組。
伏地挺身可以鍛鍊胸肌，強化手臂力量，訓練的時候保持標准姿勢，可以讓你身姿逐漸變得挺拔起來。
動作2、平板支撐 動作堅持30秒，重復5組。
這個動作鍛鍊核心肌群，提升你的運動能力。訓練的時候，需要身體保持在一條直線上，可以改善脊椎變形問題，體態問題也會逐漸改善。
動作3、低位引體向上 動作堅持15次，重復5組。
這個動作適合女性訓練，難度會比標准引體向上低，可以鍛鍊背肌，提升手臂力量，提高上半身線條，逐漸糾正含胸駝背的形象。
動作4、山羊挺身 動作堅持15次，重復5組。
這個動作可以鍛鍊下背肌跟臀部肌群，強化核心肌群，幫你改善腰酸背痛疾病，保護你的脊椎。
動作5、深蹲 動作堅持15次，重復5組。
深蹲雖然是鍛鍊臀腿肌群的動作，但可以帶動腰腹肌群進行發展，穩定髖關節，還能均衡身材線條，提高綜合體能跟身體爆發力，改善久坐疾病的出現。
這5個訓練動作，你只需要隔天訓練一次，就能激活身體肌群，促進血液流通，保持旺盛體能，讓體態逐漸變好，自身形象也會逐漸改善。