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越來越多人開始健身，而健身是為了擁有一副好身材，擁有更好的肉體，更健康的身體生長。但是不同的健身行為，導致自身的健身效率也是不同的。
有的人健身3個月就可以抵別人半年的訓練效果，而別人健身半年卻不抵別人三個月的效果，這就是健身行為不同的結果。
如何才能提高健身效果，提高訓練效果呢？
單純的擼鐵只是一個方面，我們還需要從飲食、睡眠、生活習慣等多個方面同時結合，才能提升訓練效果。健身除了合理安排訓練之外，這幾件事也會影響健身進度！
1、注意正確的動作標准
健身增肌訓練的過程中，我們一定要注重動作的軌跡，只有遵循正確的動作標准，才能高效地刺激目標 肌群，提高訓練效果，更快練出滿意的身材線條。
健身的時候謹記一點：健身動作標準是前提，在標準的前提下再循序漸進地提高負重，避免拉傷肌肉，你才能在健身路上走得更遠。
2、飲食熱量控制跟營養搭配
健身訓練的時候，除了控制卡路里攝入外，飲食搭配也是很重要的，我們需要均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，增肌人群， 每天的碳水：蛋白：脂肪的比例為5：3:2，而減脂人群每天的碳水：蛋白：脂肪的比例為6:2:2。
健身增肌人群，每天的熱量攝入需要提高200-400大卡，而減脂人群，每天的熱量攝入需要比平時降低300-400大卡。健身飲食，一定要遠離辛辣油膩的食物，保持清淡飲食，堅持自己做健身餐， 控制在合理的熱量范圍內。
3、要多喝水
你每天喝多少水？健身期間更要多喝水，可以促進身體循環代謝，加速廢物排出，有效提高訓練效果。經常運動的人每天要喝足2-3L水，給身體補充足夠的水分，有助於身體健康。
我們可以在運動前2小時補充2杯250ml的水，運動期間也可以小口補充水分，分量為1杯，運動後半小時內再補充一杯水。
4、作息時間、睡眠質量
如今大多數人習慣了熬夜，不到凌晨一兩點不睡覺。那麼，你的作息時間是怎樣的？睡眠作息影響了肌肉的生長速度。
健身訓練的時候，肌肉會受到撕裂，而身體進入休息狀態，肌肉會進行重組，尤其是在睡眠狀態，深度睡眠可以加速肌肉的修復跟生長。
因此，我們需要戒掉熬夜晚睡的習慣，保持規律早睡的作息，有助於身體機能的修復，還能提高肌肉的修復效率。
這4件事如果你能做到，相信你的健身進度會明顯提高，訓練效果會翻倍。