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你是否羨慕別人擁有易瘦體質，沒有發胖的困擾？
擁有易瘦體質的人，身體代謝會更加旺盛，每天會消耗更多的熱量，身體不易堆積脂肪，因此身材不易發胖。
而易瘦體質也是養出來的！平時的生活習慣，養成了不一樣的體質。想要保持旺盛的代謝水平，我們需要堅持一些正確的方法。
這些方法可以提升身體代謝，讓你消耗更多卡路里，提高增肌減脂速度！
方法1、多吃優質蛋白
蛋白可以給肌肉提供胺基酸，促進肌肉合成。身體分解蛋白也需要花費更多的熱量，可以提升身體的代謝水平。
因此，我們三餐要注意補充優質蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、三文魚、金槍魚、牛奶、蝦肉、蟹肉等，烹飪的時候注意低油鹽烹飪，避免熱量飆升、營養流失即可。
每天每公斤體重最好補充1.2-1.8g蛋白，不同食物的蛋白含量是不同的，你需要做一個計算，看看是否攝入足量了。
方法2、多做抗阻力訓練
平時不要總是單一地進行有氧運動，我們需要加入力量訓練刺激肌肉纖維的生長，提高肌肉維度。而身體每增長1公斤肌肉，一天就可以多消耗40-60大卡的熱量。
我們可以從復合動作入手（引體向上、伏地挺身、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作），這樣可以帶動多個肌群發展，有效提高肌肉維度，讓你訓練後身體也在持續消耗熱量。
新手可以2-3天訓練一次，每次虐遍全身肌群後，給肌肉足夠的時間修復跟重組，才能提高肌肉維度，不需要每天鍛鍊同一肌群。
方法3、規律早睡
晚上睡覺是身體機能修復的黃金時間，規律早睡第二天身體才能更高效地運轉，身體代謝會更加旺盛，衰老速度也會減緩出現。而平時總是熬夜晚睡的人，生長激素分泌紊亂，脂肪也會更容易堆積，身體衰老速度也會加快。
想要一副好身材、旺盛的體能，還是擁有一副衰老、發胖的身體，從你的睡眠時間就可以反映出來。
方法4、少吃加工的垃圾食品，多吃天然、高纖維蔬菜
保持健康飲食，遠離過度加工的食物，比如：炸雞、薯條、漢堡、巧克力、餅乾等食物，這些食物口感雖然美味，但是熱量高不利於身體健康，容易加重身體負擔，運轉效率就會低下，還會導致身材發胖。
為了保持身體的運轉速度，減輕身體負擔，我們需要多吃一些天然、高纖維蔬菜（番茄、黃瓜、 冬瓜、芹菜、苦瓜、西蘭花、黃瓜），可以避免熱量超標，還能促進腸道蠕動，改善便秘，從而提代謝水平。
這4個方法堅持3個月以上，相信你的代謝水平會逐漸提高，身上贅肉會慢慢減少，身材會變苗條起來。