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你嘗試過深蹲訓練嗎？相信很多人都知道深蹲這個動作，但是很多新手無法一次性完成30次以上的徒手深蹲。
深蹲是一個復合動作，可以鍛鍊臀腿肌群，是健身訓練中不可缺少的動作。
徒手深蹲適合新手進行訓練，而負重深蹲適合健身入門的選擇。新手2-3天進行一組深蹲訓練，每次累計100個就可以達到鍛鍊的目的。
深蹲訓練後第二天，你會感受到臀腿肌肉酸疼，休息幾天時間才能修復。我們可以休息2-3天時間再進行下一輪訓練，讓肌肉有足夠的時間進行修復。
堅持深蹲一段時間後，隨著自身運動能力的加強，我們可以逐漸提升運動強度，加入箭步蹲、保加利亞分腿蹲、深蹲跳躍等訓練，可以給身體肌群更大的刺激。
長期堅持深蹲訓練的人，你會收獲什麼好處？一起來看看：
1、深蹲訓練可以幫你強化下肢曲線，改善久坐出現的扁平臀、大象腿，讓你提高臀線，塑造緊實的大長腿，提高魅力指數。
2、深蹲訓練可以幫你強化心肺功能，提高體能素質，慢慢提高運動能力，有效減緩身體機能的老化。
3、深蹲訓練可以幫你改善久坐出現的腰酸背痛疾病，穩定盆骨、髖關節，提高下肢穩定性跟身體的爆發力。
4、深蹲訓練可以提高身體的卡路里消耗，肌肉的生長也會提高身體的基礎代謝，有助於提升燃脂速度，幫你實現減肥的目的。
5、深蹲訓練可以刺激身體分泌睪酮，睪酮是男生體內主要的一種激素，可以讓你保持旺盛的體能，減緩衰老速度。
6、深蹲訓練可以幫你提升血液循環，強化血管彈性，每次訓練後你會發現四肢回暖，身體發熱， 有助於加強氣血，改善冬天手腳冰涼的現象。
這6點就是堅持深蹲的人會收獲的好處。
健身新手怎麼才能做一個標準的深蹲動作？
- 進行深蹲訓練的時候挺直腰板，雙腿保持寬距站姿，
- 下蹲的時候，我們一定要避免膝蓋內扣，跟腳尖方向一致，
- 當大腿跟地面保持水平的時候，稍微停頓1秒鍾，再恢復站姿。
- 動作重復進行，20-30個為一組，重復4-5組。
深蹲會粗腿嗎？有的女生害怕深蹲會粗腿，這個擔心是多餘的。
大象腿的出現主要是脂肪堆積的結果，而不是肌肉發達的原因。我們只需要進行有氧運動（慢跑、 踩單車、有氧操等）刷低體脂率，減掉大腿多餘脂肪，大象腿的現象自然會改善。
而深蹲訓練可以刺激肌肉的發展，但是肌肉生長效果是很有限的。適當的力量訓練可以抵抗肌肉流失，提高基礎代謝，讓你身材曲線更好看，還能預防肥胖。所以，女生請放心的進行深蹲吧！