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減肥的過程中，你是否遇到難題了？
剛開始減肥的時候，體重下降的速度是比較快的。但是2-3 個月開始，你的身材蛻變速度變慢了，減肥速度越來越差，很難繼續瘦下來？
這可能是陷入了 減肥瓶頸期。這個時候無論你是選擇繼續降低熱量攝入，還是繼續延長運動時間，身材都沒有明顯的變化。
陷入減肥瓶頸期，不要氣餒，這是身體有一個信號在告訴你：你的身體已經遠離了原來的體重，減肥取得了階段性的勝利，身體在新的平衡點穩定了下來，所以減脂速度才會停滯，減肥才會陷入瓶頸期。
這個時候，我們只需要做出改變，才能突破瓶頸期，提高燃脂效率，讓身材持續瘦下來。如果減肥 過程中，你發現邁開腿、管住嘴了，體重卻不再下降了，不妨嘗試這幾個方法，可以讓你慢慢瘦下來。
方法1、進行高低熱量交替飲食
如果你總是進行低熱量攝入，長期以往身體會陷入飢荒狀態，導致每次進食的時候身體都在囤積熱量，而不是消耗熱量。想要提高燃脂效率，我們需要調整飲食，打破身體原有的飲食模式，提高身體的代謝水平。
如果你平時一天的熱量攝入保持在1500大卡左右，那麼你現在可以改為：第一天1300大卡，第二天1500大卡，第三天1700大卡，這樣3天平均下來的熱量是一樣的，但是每天的熱量攝入卻不同，可以打破身體原來的記憶模式。每3天進行一次高熱量攝入來刺激身體血糖上升，讓身體可以放心地進行代謝。
方法2、加入抗阻力訓練鍛鍊肌肉
減肥期間，不要過度看重體重，而需要關注體脂率跟身材。我們可以加入力量訓練鍛鍊身體的肌肉，一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3左右，所以，肌肉的增加並不會影響身材
而肌肉是比較顯重的，多做力量訓練提升肌肉維度，體重會有略微的上升。而肌肉的發展可以提升基礎代謝，有效提高身體的卡路里消耗，有助於提高燃脂效率，加強身材線條。
我們減肥期間可以從啞鈴、槓鈴訓練入手，從復合動作臥推、推舉、弓步蹲、深蹲、劃船等動作 入手，隔天一次力量訓練幫你強化身體肌群，更快突破減肥瓶頸期。
方法3、改變有氧運動項目
不要長期進行同樣的有氧運動，身體是會適應的，當身體適應了運動的模式，熱量消耗就會下降。剛開始跑步訓練的你，跑不了10分鍾就會氣喘吁吁，大汗淋漓，而現在你可以堅持跑步40分鍾以上，體能耐力獲得了明顯的提升。
這個時候，我們應該加強運動強度，變換有氧運動項目，讓身體調動更多的熱量來供能，你的燃脂效率才會大大提升，從而突破瓶頸期。
如果你遠離的運動是慢跑，現在可以改為跳繩、間歇跑、有氧操、游泳等運動，每隔1-2個月就會加入新的運動項目，才能讓你更快瘦下來。
減肥平台期，這3個方法堅持2個月時間，相信你的身材會持續瘦下來！