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肥胖的人都想要瘦下來，擁有一副苗條的身材。但是，減肥需要選對方法，才能少走誤區。減肥 之間你需要知道，減肥的對象到底是誰。
減肥的本質是：給身體創造熱量缺口，從而促進脂肪的分解。身體缺乏熱量供應的時候，就會調動儲備能量脂肪參與消耗，你的體脂率就會慢慢下降，身材就會慢慢瘦下來。
如果你能通過運動，每天多消耗500大卡，那麼一個月就可以多消耗15000大卡的熱量。而一公斤脂肪的熱量大概是7500大卡，相當於是2公斤脂肪的熱量，那麼60天身體可以多消耗掉30000大卡的熱量，相當於是4公斤脂肪的熱量。
那麼，如果你想要身體每天多消耗500大卡，那麼你需要運動多久呢？
500大卡的熱量，需要你每天跑步50分鍾，或者每天健走80分鍾，亦或者是每天堅持開合跳25分鍾左右。
如果你無法堅持每天運動，你也可以通過控制飲食攝入，來降低熱量輸入，同樣可以給身體創造熱量缺口，達到減肥的目的。
那麼，500大卡的食物有多少呢？我們一起來看看：
500大卡相當於是100g薯片的熱量；
500大卡相當於是一塊100g巧克力的熱量；
500大卡相當於是將近3碗米飯的熱量；
500大卡相當於是2盤200g清炒西蘭花的熱量；
500大卡相當於是15根200g黃瓜的熱量；
500大卡相當於是20個150g番茄的熱量；
看到這里你會發現，零食的熱量比起，蔬菜來說是非常高的。我們只有戒掉各種加工零食，多吃一些天然蔬菜，降低卡路里攝入，才能給身體創造熱量缺口，促進體脂率的下降。
當你想吃各種加工零食的時候，不如用一根黃瓜、一個番茄或者一個蘋果代替，熱量就會大大下降，有效避免身材發胖。
平時規律吃三餐，不需要戒肉或者戒主食，你只需要戒掉各種油炸類、高糖分、過度加工的食物，避開各種煎炒燜的做法，保持低油鹽烹飪，你就能保證熱量攝入不超過身體每天的熱量輸出，避免身材發胖。
減肥需要長期的堅持，才能取得最終的勝利。不要想著快速暴瘦下來，短時間暴瘦容易反彈。細水長流的方法，身材才會慢慢瘦下來，降低發胖幾率，維持住好身材。