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如何科學降低體脂率，健康地瘦下來？
減肥的方法有兩個，一個是降低熱量攝入，比如控制飲食，減少高熱量食物的 攝入，另一個是提高熱量輸出，只有動起來才能提高身體的代謝水平，促進身體燃脂。而運動的選擇有千百種，只有選擇適合自己的運動，你才能更快瘦下來。
很多人忙於工作，沒有足夠的時間去健身房或者戶外鍛鍊，而居家鍛鍊就是你的不二之選。在家鍛鍊你節省了去健身房途中的時間，也不受營業時間限制，只要有時間，你就能動起來。
在家健身比較靈活、方便，但是你需要有極大的自律性才能堅持下來。很多人容易受各種外在因素的影響，在家無法專心鍛鍊，鍛鍊的效果也會大打折扣。
健身,運動,訓練,健身和生活方式概念——微笑的男人站在一群人面前在健身房
想要提高健身效率，你可以做一些健身前的准備，比如播放健身音樂，讓身體跟著動起來，提前 購買一些健身器械或者瑜伽墊，讓你更好地完成訓練。
今天筆者要分享的是一組自重燃脂訓練，既能鍛鍊肌肉，又能提高身體代謝水平，促進身體燃脂。5個動作每天堅持一遍，只需半小時，堅持2個月，讓你在家練出好身材！
動作1、開合跳
這個動作可以鍛鍊心肺功能，提升體能耐力。訓練的時候，需要你同時打開雙手雙腳，雙手向頭頂靠攏，雙腿向外跳躍，然後再次跳躍的時候，恢復原始站姿，動作堅持到1-2分鍾，重復3-4組。
動作2、深蹲
這個動作可以刺激臀腿肌群，預防扁平臀，提高身體基礎代謝。訓練的時候，保持雙腿與肩同寬，腳尖水平朝外，下蹲的時候膝蓋不要內扣，下蹲到及至的時候，再慢慢恢復站姿。動作重復15-20次，重復3-4組。
動作3、弓步蹲
這個動作比深蹲更具有挑戰性，新手進行弓步蹲的時候會覺得容易東倒西歪，而隨著動作的熟練，你的動作會越來越嫻熟，下肢穩定性也會有所提高，這個動作左右各堅持15次，重復3-4組。
動作4、俯臥開合
這個動作可以鍛鍊下腹部肌群，強化核心肌群。核心肌群是連接上半身跟下半身的重要部位，而核心力量的提高可以提升你的運動能力，從而降低受傷幾率。這個動作堅持30秒，重復3-4組。
動作5、引體向上
這個動作是鍛鍊上肢的黃金動作，對於無法完成標准引體向上的人，可以從低位引體向上入手，找一個一米高的支撐物進行訓練，可以提升手臂力量，強化背肌。動作堅持力竭的個數，建議在10個以上，重復3-4組。