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拉伸訓練的重要性，你知道嗎？
健身的人知道，健身前訓練進行拉伸熱身，潤滑關節，激活肌群，可以降低運動受傷風險。而健身後訓練可以緩解肌肉充血，提高身體修復速度，加速身體乳酸代謝，減緩肌肉酸疼感的出現。
而對於不健身的人來說，堅持拉伸訓練的意義也是很重大的。
1、現代人運動量大幅度下降，而長期久坐容易帶來各種亞健康疾病，比如腰酸背痛、肌肉勞損、關節硬化、雙腿發麻等現象，身體健康指數也會直線下降。
對於這類人來說，堅持拉伸訓練可以改善亞健康疾病，疏通經絡，促進身體血液循環，改善腰酸背痛等疾病。
2、長期久坐玩手機的人，還會容易出現脊椎變形、脖子前傾、含胸駝背等問題，自身形象也會大打折扣，而拉伸訓練可以幫你改善體態問題，塑造挺拔身姿，從而提高自身氣質跟形象。
3、對於缺乏鍛鍊，尤其是年紀逐漸上漲的人，經絡會逐漸老化，身體會逐漸變得僵硬起來，靈活性也會下降。俗話說，筋長一寸，長壽10年。拉伸訓練可以幫你提高身體的柔軟度跟靈活性，有效拉伸經絡，幫你延年益壽。
4、忙碌了一天，回到家後你會感覺到疲憊，精神低迷。這個時候進行一組拉伸訓練可以幫你趕走身體的疲憊感，喚醒身體的活力，放鬆身體肌群，晚上睡覺的時候睡眠質量也會提高。深度睡眠狀態，身體機能會得到高效修復，第二天精神狀態也會更加充沛。
5、對於身體肥胖的人來說，拉伸訓練可以疏通血管，提高血液循環，加速血脂、廢物的排出，有助於提高卡路里消耗，提高減肥速度。而長期拉伸訓練的人，自身的皮膚也會保持得更有彈性、更緊致。
如果你平時缺乏鍛鍊，不如從拉伸訓練入手吧！每天只需花費10-15分鍾，你就能收獲拉伸訓練的好處！下面分享一組適合久坐一族的拉伸訓練，趕緊開始訓練吧！
動作1、脖子繞圈
動作2、跪姿後勾腿
動作3、駱駝式
動作4、手臂交替屈肘拉伸
動作5、站姿後勾腿
動作6、下壓腿
動作7、嬰兒式
每個動作堅持10秒鍾，重復7-8次。
最後，有減肥需求的人，在這一組拉伸動作的最後，可以加入一個開合跳訓練，每次堅持2分鍾重復5組，可以達到燃脂瘦身的目的