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健身的時候，你嘗試過抗阻力訓練嗎？抗阻力訓練又稱為力量訓練，力量訓練可以提升肌肉維度，進入健身房鍛鍊的人堅持力量訓練是為了練出一副肌肉身材，提高自身的魅力指數。
而增肌訓練大多數男生，女生進行增肌訓練是非常少的。這是由於很多人對力量訓練存在誤解，認為女生不需要做力量訓練，力量訓練會讓你變成金剛芭比，逐漸變得男性化。事實上，女生堅持抗阻力訓練，會受益良多，只有堅持的人才知道。
那麼，女生多做力量訓練鍛鍊肌肉，會收獲什麼好處？我們一起來看看：
1、避免肌肉流失。
肌肉是身體寶貴的組織，到了一定年紀後，無論男女，在沒有刻意鍛鍊的情況下，肌肉都會逐年流失。
平均十年時間會流失掉7-8斤肌肉。而肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失意味著身體代謝水平下降，熱量消耗也會大不如前，身材就容易發胖。
2、提高基礎代謝。
多做力量訓練可以預防肌肉流失，甚至提升肌肉維度，身體代謝水平也會更旺盛。身體每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗幾十大卡的熱量，身體發胖幾率會大幅度下降。
3、加強身體曲線。
有氧運動可以幫我們減掉身上多餘的脂肪贅肉，卻無法強化肌群，提高身材線條。瘦下來後身材也會比較干癟無形。
而力量訓練可以提高身材線條，比如多做深蹲、弓步蹲提高臀腿線條，你的身材曲線也會變得更好看。
4、提高自身力量。
力量訓練可以鍛鍊肌肉，肌肉的提升可以加強自身的力量感，提高自身的爆發力跟運動耐力，讓你的精力更加旺盛，活力無限，人看起來也會更加年輕。
5、保持緊實的皮膚
肌肉的生長可以提高膠原蛋白的合成能力，可以抵抗膠原蛋白流失，肌肉可以支撐起皮膚，有效保持緊致的皮膚狀態，減緩皮膚鬆弛的情況出現，讓你保持凍齡的顏值狀態。
如果你也想收獲這些好處，那麼平時一定要加入力量訓練，而不是單純地進行有氧運動。力量訓練可以從啞鈴、槓鈴器械入手，進行一些復合動作訓練，比如深蹲、臥推、推舉、劃船、硬拉、弓步蹲、山羊挺身等訓練。
每次訓練後目標肌群要休息2-3天時間，等肌肉酸疼感下降後再進行下一輪訓練，這樣肌肉生長效率才會提高。