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女生多做力量訓練,會收獲什麼好處?5個益處會找上你

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健身的時候,你嘗試過抗阻力訓練嗎?抗阻力訓練又稱為力量訓練,力量訓練可以提升肌肉維度,進入健身房鍛鍊的人堅持力量訓練是為了練出一副肌肉身材,提高自身的魅力指數。

而增肌訓練大多數男生,女生進行增肌訓練是非常少的。這是由於很多人對力量訓練存在誤解,認為女生不需要做力量訓練,力量訓練會讓你變成金剛芭比,逐漸變得男性化。事實上,女生堅持抗阻力訓練,會受益良多,只有堅持的人才知道。

那麼,女生多做力量訓練鍛鍊肌肉,會收獲什麼好處?我們一起來看看:

1、避免肌肉流失。

肌肉是身體寶貴的組織,到了一定年紀後,無論男女,在沒有刻意鍛鍊的情況下,肌肉都會逐年流失。

平均十年時間會流失掉7-8斤肌肉。而肌肉是身體的耗能組織,肌肉流失意味著身體代謝水平下降,熱量消耗也會大不如前,身材就容易發胖

2、提高基礎代謝。

多做力量訓練可以預防肌肉流失,甚至提升肌肉維度,身體代謝水平也會更旺盛。身體每增加一公斤肌肉,一天就能多消耗幾十大卡的熱量,身體發胖幾率會大幅度下降。

3、加強身體曲線

有氧運動可以幫我們減掉身上多餘的脂肪贅肉,卻無法強化肌群,提高身材線條。瘦下來後身材也會比較干癟無形。

而力量訓練可以提高身材線條,比如多做深蹲、弓步蹲提高臀腿線條,你的身材曲線也會變得更好看。

4、提高自身力量。

力量訓練可以鍛鍊肌肉,肌肉的提升可以加強自身的力量感,提高自身的爆發力跟運動耐力,讓你的精力更加旺盛,活力無限,人看起來也會更加年輕。

5、保持緊實的皮膚

肌肉的生長可以提高膠原蛋白的合成能力,可以抵抗膠原蛋白流失,肌肉可以支撐起皮膚,有效保持緊致的皮膚狀態,減緩皮膚鬆弛的情況出現,讓你保持凍齡的顏值狀態。

如果你也想收獲這些好處,那麼平時一定要加入力量訓練,而不是單純地進行有氧運動。力量訓練可以從啞鈴槓鈴器械入手,進行一些復合動作訓練,比如深蹲、臥推、推舉、劃船、硬拉、弓步蹲、山羊挺身等訓練。

每次訓練後目標肌群要休息2-3天時間,等肌肉酸疼感下降後再進行下一輪訓練,這樣肌肉生長效率才會提高。