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身為一名男士，你有沒有發現，年紀過了28歲以後，你的青春一去不復返了？
你會覺得自身的力量開始大不如前，記憶力也比以前衰退了，工作效率也不如以前，身材也開始莫名的發胖了，小肚腩開始出現，看起來一副中年大叔的形象。當你過了30歲後，這種現象也會越來越明顯。
我們一生中，年輕旺盛的年齡段是18-25歲的時候，過了這個年齡段，身體就會開始邁入衰老狀態，平時生活習慣跟飲食作息的不同，你身體的衰老速度也會有所不同。
而想要抵抗衰老的來襲，保持充沛的力量，預防肥胖的出現，我們需要從生活多個方面入手，堅持一些良好的生活習慣，才能抵抗衰老速度。
如果你發現自身的力量水平跟精神狀態不如從前，身材也開始發胖，那麼你需要做出這幾點改變：
1、調整你的作息時間。堅持規律早睡，睡眠時間不要晚於23點。早睡才能早起，精神狀態才會更加充沛，你才能保持身體旺盛代謝，降低發胖幾率。
2、健康飲食，不要再像以前一樣各種垃圾食品、奶茶飲料不斷了。我們需要規律三餐，多吃天然的時蔬跟水果，戒掉各種零食以及過度加工的食品，控制卡路里攝入，避免熱量過剩，才能保持一副好身材。
3、堅持多喝水，補充身體細胞補充水分，每天喝足2L水，可以促進身體循環運轉，避免廢物的低級。
4、養成健身鍛鍊的習慣，不要總是久坐不動。培養一兩項運動愛好，比如跑步、羽毛球、籃球、游泳、跳舞都可以，每周運動時長不要少於2小時。生命在於運動，運動鍛鍊可以強化體質，抵抗衰老速度，保持年輕的體能狀態。
男生可以從下面這5個動作入手，2-3天訓練一次可以幫你強化身體肌群，促進體脂率下降，讓你比同齡人更年輕。
第一個動作、伏地挺身
這個動作可以鍛鍊上肢力量，強化胸肌跟二頭肌，每次堅持力竭的個數，重復4-5組。
第二個動作、引體向上
這個動作可以鍛鍊背肌，強化上半身線條，你一次性可以完成多少個引體向上呢？建議每次1015個，重復4-5組。
第三個動作、深蹲
這個動作可以鍛鍊下肢肌群，提高下肢穩定性跟爆發力，預防關節老化，提高雙腿的靈活性，讓你人老腿不老。新手從徒手深蹲開始，隨著動作的熟練再進行負重深蹲。動作堅持15-20次重復4-5組。
第四個動作、弓步蹲
這個動作的訓練難度會比深蹲更強，除了鍛鍊臀腿肌群，給肌肉更深的刺激外，還能提高身體的協調性。動作左右各進行15次，重復4組。
第五個動作、山羊挺身
這個動作可以鍛鍊到你的核心肌群，而核心肌群連接著身體的上半身跟下半身，可以保護脊椎，提高運動能力，幫你降低受傷風險，是男生不可忽略的一個訓練動作。這個動作堅持15次，重復4-5組。