教練我減肥還能不減胸？

辟謠：不可以的。如何做到減脂不減胸，這是女性普遍關心的問題。女性的胸部分為乳腺型和脂肪型。乳腺型胸部因為整個胸部不滿大量乳腺只有少量脂肪，因此減脂對於這類胸型影響並不是很大。而脂肪胸型，因為布滿脂肪，一旦減脂，全身的脂肪都會被減掉，當然胸部上的脂肪也不例外，減的越厲害，胸部縮水也會更嚴重。

乳腺型脂肪型沒有明顯的界限，只是說有的脂肪層少一些，有的厚一些。但是不管是哪一種，減肥都有可能導致胸部的脂肪層變薄。想區分的話，可以去醫院做彩超。建議脂肪型胸部的，妹紙，在減脂期間加入胸部訓練計劃，鍛鍊胸大肌，可以增加胸部肌肉的厚度，這樣在視覺上讓胸部看起來比較飽滿。

教練我來大姨媽也能練？

辟謠：這個看個人實際情況。如果出現痛經或者血量過多，建議休息。如果還在經期，但是沒有疼痛感，血量也減少，那麼是可以訓練的。訓練時需要注意：

1、例假期應減少運動量以及強度，運動時間不宜太長。

2、例假期不宜做劇烈的練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如快跑，跳躍（劇烈的健身操），腹肌訓練，負荷過大的力量訓練等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

3、例假期一般不建議游泳，以免在生殖器自己作用降低病菌侵入造成感染。

4、血量過多或者有失調者，例假期建議減少運動量，強度，和訓練時間，甚至停止運動。

5、心情煩躁和會痛經的建議參與一些瑜伽教程，加入快走等輕量運動可以幫助緩解痛經以及心情恢復。

6、例假期間如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。

教練我做仰臥起坐肚子肉就緊實了吧

肚子上的肉很鬆，有兩個方面的原因。一是體脂肪太高，腹部贅肉過多導致的。這個情況，我們就需要減脂了。怎麼減脂呢？可以翻看下往期文章。第二種情況是由於我們腹部缺乏鍛鍊導致的。肌肉是用進廢退的，缺乏鍛鍊會導致肌肉鬆弛下垂。這種情況，我們經常需要鍛鍊我們的腹部肌肉，達到緊致腹部皮膚緊致效果，減小腰圍的效果。

我是黃上一個愛研究健身的小得兒逼，不說了我去擼鐵了，記得關注我哦，