1.連全程動作（適合全階段用戶，尤其是初級用戶）

不要養成在半路降下器械或者製作半程動作的習慣，這是許多人在不知不覺中為了處理更多的阻力而做的。所有動作以全程練得效果會更好，也就是完整的下降和推起動作。唯一的例外就是你沒力氣了，又想增加訓練的次數，可以練1-2個半程動作，來達到心理平衡，強迫自己完成組數。

2.避免透支

你的臥推極限重量可以作為一個參考，但是有些東西還是把它留在過去最好，使用大重量並不會提高胸肌的形狀和緯度，更加糟糕的是，它還會提高肩袖肌群或連接胸肌和插入點的肌腱受傷的風險。每組練習8-10次的增肌效果也是非常棒且安全的。

3.訓練中拉伸胸肌

你不僅可以通過在每組動作之間拉伸胸部來增加運動范圍還可以提高胸肌的靈活性，而且許多人認為，拉伸和彎曲還可以提高肌肉的整體外觀，肌肉分離和條紋往往變得更加明顯。

4.欺騙組

許多人為了更大的重量來使用一些作弊的技巧或者帶到其他肌肉。他們很少感受到胸肌的發力，往往會傳到到肱三頭和背部的發力，從而得不到更好的訓練，或者說是根本沒練到胸部。提高肌肉贈一的關鍵在於循序漸進的的提高重量。

5.不要過度依靠搭檔

臥推100公斤，但是你的搭檔幫你處理了30公斤有什麼好處？你搭檔越來越壯，因為你上的重量會越來越大，他分擔的會越來越多，選擇一個你能獨立完成8次的重量，然後使用少量的強迫次數。也來越依賴搭檔只能給你帶來一個假象就是自己很強壯，以為自己能完成很大重量，其實並沒有給你肌肉帶來任何收益。

這些練胸肌的黃金法則絕對不能忘掉，除非你已經放棄不想練大，堅持下來很快你就會得到你想要的大胸脯，好啦，我是皇上，我要去輔助老妹兒深蹲了，咕嘟白，咱們下次見記得關注哦。