我相信很多朋友在健身時，身體關節都經常會發出響聲，不知道可不可以訓練，今天我就給小夥伴們統一解答一下。一般來說，像是關節、手指、手腕等長時間沒有運動，在伸展和扭轉的時候會發出響聲，說明該出有壓力，我們需要伸展釋放，這是正常的聲響。有時做深蹲，硬拉的時候，腿部關節會發出聲響，這叫做「關節彈響」。出現這種狀況的時候，我們首先分清聲響是生理性還是病理性。

病理性關節彈響

它可以根據不同的病因和病理分為骨源性、滑膜原形。肌腱原性等多種，其響聲可以是清脆的、沉悶的或者磨砂樣的，多數伴有疼痛或者不適感，並且都是可以連續發生的。

生理性關節彈響

僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴有活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。有時候我們聽到關節聲響就會盲目的人為是很嚴重的狀況，到底能不能承受訓練？其實這時候要分清病理性和生理性彈響。但是各種彈響背後有各種含義，大致可以分為以下幾種：

1.無疼痛、聲調高、清脆的「咔」或者「噠」

我們身體中常用到大幅度活動的關節大部分屬於滑液關節，關節腔內都含有關節液（潤滑液），液體內也含有許多氣體。這種響聲最常見與手指關節掰手指時候出現。我們的手指關節活動時會改變關節液、滑膜囊分布位置，進而影響關節腔體積、壓力、因此氣體釋放出來，氣泡因我們活動時的擠壓而破裂，產生聲音；屬於正常現象，因此不會有害。

2.無酸痛、聲調低、沉悶的「嘭」或者「咔」

這種彈響最常見於負重深蹲、硬拉、臥推的時候，膝關節、髖關節、肘關節的聲響，也發生於久坐後，腰、髖的聲響。屬於關節面出現摩擦碰撞產生的聲響。其實關節活動難免會有骨頭互相碰撞，但貼心的造物主在關節會摩擦處都蓋上了軟骨作為保護，但軟骨無神經和血管，所以不會痛但同時也不會再生。軟骨就是個消耗品，過多的不當摩擦（體重過重。疲勞或者劇烈活動）後容易導致關節炎，因此別把韌帶伸展過度，需讓肌肉夠強壯，才能穩固關節、減少劇烈的摩擦。

3.無疼痛、中聲調、類似於「嘎」或者「吱」

這種聲響多見於肩關節和髖關節，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起處的彈響，對健康幾乎沒有影響。人體的活動關節，都是由許多肌腱、大量的韌帶牢牢抓緊而形成的，可避免骨頭之間太接近而產生過多不必要的摩擦撞擊，也可避免脫臼而影響關節活動。因此在活動時，眾多肌腱難免會碰到硬硬的骨頭，因此肌腱上包裹著腱鞘，來避免過多的摩擦而導致肌腱炎，肌腱於骨頭上的滑動所造成的的聲響是正常現象，沒有過度也不會有害。

4.疼痛或酸痛、冗長的彈響

基本可以認定為屬於病理性彈響，多發於半月板，尤其半月板扭傷、磨損的人群，一旦出現這樣的彈響疼痛，應該立即停止運動然後去看醫生吧。

以上就是幾種比較常見的彈響，小夥伴們是不是都了解了呢？下次你運動時再出現彈響，就可以根據不同情況來判斷是不是可以繼續運動或者需要就醫。不多說了我要幫妹子深蹲了，咕嘟拜，咱們下次見，記得關注我哦。